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1、動作1：兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺有點緊繃點停住 ， 保持不動 。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上 。
【手拉筋正確方法】2、拉筋過程中 ， 腋窩，大腿內側等會有一定的疼痛感，說明這些部位有筋縮，則相應的筋絡不暢 。拉筋會使其變得柔軟，令脊椎上的錯位得以復位的作用 。
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