睡眠|糖尿病也許是睡出來的？睡覺犯幾個錯誤，血糖容易失控

糖尿病患者一直忌于吃“糖”，他們覺得都是“糖”吃得太多導致了血糖過高，從而出現糖尿病，但是事實上糖尿病的本因是身體胰島素代謝出現了異常，不健康的飲食只是一個誘因而已。睡覺對于人體代謝是有比較大的影響的，所以糖尿病也許是睡出來的。
糖尿病跟睡眠的關系
人一生中大概會有30%的時間用于睡眠，人在睡眠時，身體的各個器官都會處于一種修養狀態，肝臟開始排毒，代謝加速運轉促進身體毒素的排出，因此一覺醒來人們通常感覺到精氣神兒很好。睡眠對于人體各個系統的調整是很重要的，因此科學家建議成年人每天應該保持8個小時左右的良好睡眠。

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但是睡覺時間過短，或者睡眠時間過長會對身體血糖的代謝產生影響，血糖會出現異常波動，情況嚴重的會導致糖尿病。
睡覺時如果犯以下幾個錯誤，血糖容易失控。
一、睡得太久
我們說睡覺能夠恢復體能，但是不能說為了保持體力我就一直賴在床上，一直睡覺。這樣不僅不會緩解疲勞，還會讓身體感覺無力，甚至頭暈。
血糖跟血壓一般在一天當中是有幾個高峰是短的，凌晨4點到9點，這時候血糖容易上升，此時如果賴床不起，不吃早飯，血糖正常的規律會被打破，導致一整天血糖的狀態都是升高的，時間一長當然沒有好處了。
二、睡覺時間過短
有人說既然睡得太長容易血糖失控，那么我就睡少一點，一天睡個五六小時應該沒事了吧。但是事實上這也是另一種極端，在相關研究中有表明，長期睡眠時間不足6小時的人，罹患糖尿病的風險會增加2倍甚至更多。

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睡覺時間過短會讓下丘腦神經一直處于興奮狀態，這是茶酚胺就會分泌過多，茶酚胺過多會對胰島素的分泌產生抑制，從而導致血糖失控。同時睡覺時間太短會使得血壓升高，血液黏稠度增加，不利于心血管健康，對血糖的控制也會失去平衡。
三、睡覺之前玩手機
現在很多人手機不離手，平時低頭看資訊，蹲廁所打游戲，睡覺之前還對手機依依不舍。但是睡覺之前玩手機很容易刺激大腦皮層，使得大腦無法真正得到休息，從而影響睡眠質量。睡眠得不到保障，血糖就容易失控。
所以為了健康還是睡覺之前放下手機，為睡眠創造一個安靜的環境。

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四、吃完中飯就睡覺
很多人中午吃完飯就開始休息，這也是不對的。此時食物進入人體還沒有完全消化，腸胃負擔是比較重的，此時午睡身體靜止，活動量減少，血糖就容易上升。所以吃完午飯不要立即入睡，可以適當運動一下，促進食物的消化。

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【 睡眠|糖尿病也許是睡出來的？睡覺犯幾個錯誤，血糖容易失控】睡覺對于胰島素的代謝影響是比較大的，所以為了避免糖尿病的風險，還是要保持合理的失眠時間，不能太多也不能太少，睡覺之前不玩手機，不在吃完飯以后立刻進行休息，只有這樣才能避免血糖失控。