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寧心安神|半夜三點還睡不著中醫教你2招，不花錢也能治好失眠癥

夜深人靜的時候，你是否經常出現這樣的情況：躺在床上瞪著眼睛睡不著，嘗試了各種方式，數羊、聽助眠音樂等卻依然翻來覆去無法入睡，嚴重的失眠讓你打亂了正常的生物鐘，白天上班卻沒有精神，出現了健忘的表現，嚴重影響了正常的生活規律，可謂苦不堪言。失眠，已成為當今社會的一大困擾，據2019年的一項研究數據表明，當今社會上成年人的失眠率已高達80?這是一個巨大的群體，我們姑且稱他們為“失眠大軍”。成年人的失眠原因有很多，但是據調查造成成年人尤其是上班一族的失眠的原因大致可以分為以下幾種情況：
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1、 智能手機的普及和各類內容APP的精彩內容，尤其像抖音這樣的APP。因為睡前看一些娛樂性的內容，很容易造成大腦的興奮狀態，往往是越刷越精神，不知不覺就失眠了。2、 上班族的壓力很大，常常在晚上睡覺前都要去回顧白天的工作或者要想明天的工作開展，很容易越想腦子越清楚，睡意就會越來越小，從而造成了失眠。3、 睡到半夜，起身去上廁所，結果回來之后躺下睡不著了，出現了短暫失眠的情況。越看越睡不著，就出現了失眠。
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4、 隨著現在養生理念的推廣普及，很多人堅信每天一定要睡夠了8個小時才可以不影響自己的身體健康，所以到時間就強迫自己躺下準備睡覺，但是有可能事與愿違，躺的越久睡眠質量越差。對于失眠，想必很多人首先想到的是自我調節，那么如何進行失眠的自我調節呢?既然是自我調節，肯定不建議用藥，可以嘗試飲食和手法按摩。
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一、飲食方面1、 睡前的一杯熱牛奶。研究表明，牛奶中所含有的色氨酸可以有效的起到催眠的作用，從而很好的幫助入睡。2、 睡前的一杯糖水。這里注意糖水要是熱的，因為糖水的攝入可以使大腦皮層得到抑制，從而很快入睡。3、 食用冰糖百合。用清水將新鮮的百合浸泡一晚上，然后混合冰糖進行炒制后服用。4、 蜂蜜百合。適量的百合與蜂蜜混合拌勻、蒸熟。睡前服用可以有效的改善失眠，起到寧心安神的作用。
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二、自我手法按摩1、 足三里。足三里穴位在小腿外側，即膝蓋骨外側10厘米處。拍打該穴位，一直到出現酸麻脹的感覺。2、 風池穴。風池穴位于后頸部，在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。用兩手拇指用力按揉風池穴，大約30次左右，一直到出現酸脹的感覺。3、 用力對搓雙手，直到發熱。隨后自上而下干搓面部，連續進行10次。