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心腦血管疾病|膝關節彈響的發生原因和自我鍛煉②( 二 )

用藥指南心腦血管疾病中成藥


大腿內側下蹲
與大腿外側一樣 ， 大腿內側也往往比四頭肌的上部弱 。 為了加強肌肉力量 ， 避免膝蓋疼痛 ， 建議大腿內側下蹲 。

怎么做

  • 雙腳與肩同寬 ， 腳趾指向45度角 ， 重心放在腳跟上
  • 當下蹲時 ， 把臀部向后拉 ， 好像想坐在一張離你太遠的椅子上
  • 蹲下時 ， 將膝蓋向外移 ， 下蹲盡可能低 ， 但角度不要不低于90度
  • 重復動作30秒到1分鐘 ， 重復三組 ， 每周活動三天
激活股內側斜?。╒MO）

股內側斜肌起自股骨及收肌結節內側遠端 ， 附著于髕骨內側支持帶及髕骨內上緣 ， 股內側斜肌的主要功能是抵抗股四頭肌外側肌肉群的拉力 ， 如果股內側斜肌功能異常會降低對膝蓋的約束力 ， 產生摩擦和彈響 。 那怎么辦？加強他！
怎么做

  • 分體式站立 ， 將體重放在前腿上
  • 半蹲 ， 前腿膝蓋應該垂直于腳踝
  • 下蹲的同時 ， 右轉前腿 ， 保持3~5秒
  • 放松并站立
  • 每條腿做三組每組15次 ， 每周活動三天 。
注意：如果膝關節彈響導致了疼痛 ， 一定要及時就醫 。 同時這也是區別正常彈響和創傷性彈響的最簡單的鑒別方法 。

文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普信息 ， 不能代替任何個人的醫學診斷和治療 。 個人的醫學問題請及時咨詢醫生 。 對這篇科普文有任何建議 ， 請給我們留言 。
本文章轉載自：疼痛康復研究 。
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