運動|“陽過”后的新年，教您如何保健康( 二 ) 飲食|枸杞|冰糖

做法：
①湯料分別洗干凈，藥材稍稍浸泡，豬脊骨汆水，淮山去皮切段。
②所有的材料一起下煲，加清水2000毫升左右，武火煲滾后改文火煲2小時，飲用前再下鹽。
此湯適合氣短、食欲不好、惡心嘔吐、大便溏瀉等人群服用。
四君蒸鴨

原料：嫩鴨1只，黨參30g ，白術15g ，茯苓20g ，調料適量。
制法：活鴨宰殺，洗凈，去除嘴、足，入沸水中滾一遍撈起，把鴨翅盤向背部；黨參、白術、茯苓切片，裝入雙層紗布袋內，放入鴨腹；將鴨子置蒸碗內，加入姜、蔥、紹酒、鮮湯各適量，用濕綿紙封住碗口，上屜武火蒸約3小時，去紙并取出鴨腹內藥包、蔥、姜。加精鹽、味精，飲湯食肉。
此湯適用于脾胃虛弱，食欲不振等人群食用。
枸杞羊腎粥

原料：枸杞葉250g（或枸杞子30g），羊肉60g ，羊腎1個，粳米60g ，蔥白2莖，鹽適量。
制法：將新鮮羊腎剖開，去內筋膜，洗凈，細切；羊肉洗凈切碎；煮枸杞葉取汁，去渣。也可用枸杞葉切碎，同羊腎、羊肉、粳米、蔥白一起煮粥。待粥成后，入鹽少許，稍煮即可。
此粥適用于四肢倦怠、怕寒喜暖、自汗、精神不振等人群服用。
益壽鴿蛋湯

原料：枸杞子10g ，龍眼肉10g ，制黃精10g ，鴿蛋4枚，冰糖50g 。制法：枸杞子揀去雜質，洗凈；龍眼肉洗凈，切碎；制黃精洗凈，切細；冰糖打碎，用碗盛裝待用。炒鍋置中火上，注入清水約750mL ，加入上三味藥物同煮。待煮沸15分鐘后，再將鴿蛋逐個打入鍋內，將冰糖碎塊同時下入鍋中，煮至蛋熟即成。冰糖多少可根據口味不同增減分量。
此湯本膳具有滋補肝腎、益陰養血的作用。對具有肝腎陰虛，肺陰虧損腰膝軟弱，頭目眩暈，耳鳴眼花，燥咳少痰，虛熱煩躁，心悸者，具有較好的治療補益作用。
3、住
1、應干凈整潔，保持通風

現在防新冠感染要多通風，要開門開窗，保持通風，空氣對流，讓新鮮空氣把污濁的空氣“趕出去” 。開車的朋友也要注意車內空氣的新鮮。

2、保持規律作息，充足睡眠，盡量避免過度操勞，建議早睡早起，千萬不要熬夜，從中醫角度講晚上11點之后就算熬夜，而熬夜是諸多疾病尤其抵抗力下降的重要原因。
4、行
對于“陽過”的朋友們，不要急于開展劇烈的運動，但是可以曬曬太陽，適量進行些戶外的舒緩的運動，比如散步等。逐漸從深吸氣、慢步走開始，輔以拉伸和平衡訓練；如果沒有不適，可適當加快速度，適當增加運動的時間，每天控制在15分鐘左右；經過幾天的練習后，可以增加一定的強度，如：快走、上下樓梯、慢跑等；再逐漸過渡到騎自行車、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦和球類等鍛煉。

對于小朋友，只要是孩子本身沒有明顯基礎疾病的；感染的過程中沒有出現肺炎、心肌炎等并發癥的，轉陰一周以后就可以恢復一些循序漸進的運動了。
可以從低強度的運動開始，循序漸進地恢復運動；同時要密切觀察孩子運動后是否出現明顯的不舒服，要讓孩子有一個過渡的過程。運動時間也要有一個逐漸延長的過程。