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為何說45-55歲是生命高危期？養生或要：一戒、二不、三勤、四少( 二 )

健康知識養生常識


為何說45-55歲是生命高危期？養生或要：一戒、二不、三勤、四少
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運動有助于升陽 ， 體內陽氣充足更有助于身體健康發展 ， 在空閑的時間不妨多出門做運動 ， 堅持下去增加生命活性 ， 可以選擇快走運動 ， 根據實驗研究發現：每天堅持30分鐘左右的快走 ， 可以提高2~4倍長壽概率 。
養成長期運動的好習慣 ， 可以降低患有心腦血管疾病以及心臟疾病的風險 ， 運動簡單且有效 ， 只要邁開雙腿 ， 不要偷懶就好 。
3、勤泡腳
為何說45-55歲是生命高危期？養生或要：一戒、二不、三勤、四少
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老話說的好：”寒從腳起 ， 病從腳生“ ， 養車在睡覺之前泡腳的好習慣 ， 可以刺激頭部的穴位 ， 促進血液循環 ， 增強抵抗力與免疫力 ， 改善自我身體狀況 。
尤其是在秋冬季節 ， 天氣較為寒冷 ， 年紀大的人適當用熱水泡一下腳 ， 溫度保持在40度左右 ， 時間15分鐘到20分鐘 ， 更有助于緩解身心 ， 促進睡眠質量 。
【四少——少腌制咸菜、少油炸、少過燙食物、少零食】
1、腌制的咸菜
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中老年人口味相對來說比較重 ， 更喜歡吃腌制類的咸菜 ， 這類食物經過長時間腌制存在亞硝酸鹽石油以后 ， 會在身體內轉化為亞硝胺 ， 具有致癌性 。
長期食用腌制類的咸菜會增加患有腸胃癌的風險 ， 導致中老年人血壓飆升 ， 對于慢性疾病以及心腦血管疾病會起到促進效果 。
2、少油炸食物
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高溫油炸肉食 ， 肉食當中蛋白質以及營養物質會被破壞 ， 同時還會存在油脂成分以及致癌物質 ， 尤其是”丙烯酰胺“ ， 這類特殊成分會增加患有肝癌以及胃癌的風險 。
最重要的一點是油炸食物當中富含飽和脂肪酸較多 ， 經常食用會導致身體肥胖 ， 更容易增加腸胃負擔 ， 使肝臟工作負擔加重 ， 久而久之脂肪性肝炎也會隨之而來 ， 誘發身體出現慢性疾病 。
3、少吃過燙的食物
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經常食用一些過燙的食物 ， 會對于口腔黏膜、腸胃黏膜、食管粘膜受到影響 ， 更容易出現病變的風險 ， 誘發食道癌以及胃癌 。
整個口腔以及食道對于食物的耐受度控制在50度到60℃ ， 如果超出這個范圍是避免不了會燙傷口腔黏膜以及食道粘膜 。
尤其是食物超過70℃以上 ， 口腔黏膜內壁以及食管內壁容易被燙傷 ， 產生潰爛面積 ， 引發炎癥 。
4、少吃零食
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建議大家在吃正餐之外少吃一些零食 ， 尤其是膨化食品以及增加供類零食 ， 這些食物吃太多了會影響身體健康 ， 比如口香糖、面包、曲奇餅干、碳酸飲料等 。
這些食物在加工過程當中 ， 營養物質會大量流失 ， 所剩的單一養分沒有辦法滿足人體需求 ， 甚至為了能夠提高口感 ， 會加入添加劑與防腐劑 ， 對于健康帶來負擔 。
老年人年紀大了 ， 身體素質不好 ， 而且新陳代謝功率慢 ， 經常食用高鹽、高糖、含添加劑多的食物 ， 來不及代謝 ， 更容易患有其他疾病 。
#愛樂養生#
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【為何說45-55歲是生命高危期？養生或要：一戒、二不、三勤、四少】責任編輯：