1. 首頁 > 健康養生 > >

節氣|大寒節氣該如何養生？推薦一款藥膳粥

腎臟大寒足浴節氣藥膳蔥白熱水陽氣按摩心腦血管養生神仙粥

每年公歷1月20日前后 ， 太陽到達黃經300°時 ， 即為大寒 。 大寒也是農歷年中的最后一個節氣 ， 過了大寒 ， 又是一年 ， 大寒是一年中陰陽轉換的重要時機 ， 也是冬天結束、春季到來的轉折點 ， 所以大寒養生也應隨之“轉軌” 。 本期節目我們就來說說：大寒節氣該如何養生 。
上線大醫生：馬少丹
福建中醫藥大學 國醫堂
醫學博士 教授
本期話題：大寒節氣該如何養生
節氣|大寒節氣該如何養生？推薦一款藥膳粥
文章圖片

大寒養生 ， 牢記四要點
1、睡宜早：養精蓄銳藏陽氣
大寒時節 ， 天氣寒冷 ， 動植物多處于冬眠狀態來養精蓄銳 ， 為來年的生長做準備 。 為了順應冬藏 ， 人們在起居上也應注意早睡晚起 ， 保證充足的睡眠時間 ， 以利陽氣的潛藏 。
冬天不妨“偷點懶” ， 日出而作 ， 日落而息 ， 反之 ， 則容易耗損陰精 ， 傷及腎臟 ， 甚至有折損壽命之虞 。
2、動宜慢：微汗即可
此時的鍛煉要有節制 ， 微微出汗就好 。 建議大家選擇一些舒緩的運動 ， 比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等 ， 起到舒展筋骨的目的即可 ， 切不可追求大汗淋漓 ， 導致陽氣外泄 。
此外 ， 運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行 ， 并應做好準備活動 ， 防止運動損傷 。
節氣|大寒節氣該如何養生？推薦一款藥膳粥
文章圖片

3、頭宜暖：胸背足忌寒涼
大寒節氣 ， 易使人體氣血流行不暢 ， 所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關節痛、感冒等疾病的多發季節 ， 保暖也就變得異常重要 。 頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位 ， 年老陽氣弱者更應注意 。
出門應戴好帽子 ， 避免濕發出門 ， 胸背部多加件衣服避寒保暖 ， 選擇舒適保暖性能好的鞋子 ， 并經常用熱水泡腳 。
4、心宜平：節制喜怒曬太陽
冬季白天短而夜間長 ， 寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧霾 ， 常會讓人們的心情受到影響 ， 引發失落、沮喪等情緒 ， 甚至患上抑郁癥 。
因此 ， 此節氣中要注意積極調節自己的心態 ， 要多曬太陽 ， 接受“光合作用” ， 靜心等待寒冷過后的春色 。
節氣|大寒節氣該如何養生？推薦一款藥膳粥
文章圖片

大寒極寒 ， 必防“五寒”
1、防頸寒：戴圍巾穿立領裝
冬天是頸椎病高發的季節 ， 頸部是人體的“要塞” ， 不但充滿血管 ， 還有很多重要的穴位 ， 比如大椎穴、風池穴 ， 以及延伸到肩部的肩井穴 。
2、防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷后“涼燥”更明顯 ， 鼻炎成了許多人的大麻煩 ， 此時不妨以寒制寒 ， 每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 ， 有利于增強鼻黏膜的免疫力 ， 是不錯的防治鼻炎辦法 。
節氣|大寒節氣該如何養生？推薦一款藥膳粥
文章圖片

【節氣|大寒節氣該如何養生？推薦一款藥膳粥】3、防肺寒：喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病 ， 癥狀較輕的 ， 可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材 ， 清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯 。
4、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎 ， 腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所 ， 特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置 ， 腎喜溫惡寒 ， 常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血 。