鍛煉方法一：靠墻站。腳后跟離墻五公分，弄一個小圓枕枕在頸部，靠在墻上。為了讓枕頭不掉，勢必要啟動深層肌肉，此時就能鍛煉到深層肌肉。
鍛煉方法二：在做訓練腰部力量的動作時，放一個泡沫軸在身體上。為了保持身體穩定不讓泡沫軸掉下來，身體也會啟動深層肌肉。還有很多鍛煉平衡性的動作，也都能鍛煉到深層肌肉。
羅華送 主任中醫師

文章插圖
杭州市中醫院推拿科主任中醫師，碩士生導師，杭州市第七批市級名中醫。擅長運用手法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的治療。
門診時間（杭州市中醫院武林院區）：
周一上午，周三、五上午
【 推拿科|名醫在身邊丨天天做盲人推拿，“老腰”問題卻愈嚴重？長期久坐，兩種鍛煉方法安排一下】朗讀

• 本文轉自：中國數字科技館夜半時分|人為什么會長智齒？關于智齒你了解多少？
• 本文轉自：網信靜海位于靜海區靜海鎮靜雙路西附近的天津綠康現代農業科技有限公司在毫不放松抓...|“神奇苗苗”玩起“水上漂”，是風景更是“錢景”
• 骨科|冬奧延慶丨一封感謝信 見證跨國醫患情！
• 飯量和壽命有關嗎？目前科學有定論嗎？醫生一文告訴您實情
• 科普：切洋蔥總是“淚目”是因為黯然銷魂嗎？教你不流淚的秘訣
• 中醫推拿團隊探索“太極拳”和“易筋經”防治膝骨關節炎作用取得突破
• 有沒有想過,你流出的鼻涕其實是你“腦子里的水”?(正經科普,不是罵人)
• 感冒|中醫兒科楊曉：感冒長期不好警惕引發心肌炎，如何識別預防心肌炎
• 兒科|中醫兒科楊曉：杏仁的功效和作用有哪些？食用時有哪些注意事項？
• 鼻炎|有沒有想過，你流出的鼻涕其實是你“腦子里的水”？（正經科普，不是罵人）