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失眠|中老年人，無論多有錢，6種“廉價”食物要常吃，對身體好處多多( 三 )

紅棗失眠豆漿安神


六、牛奶

對于中老年人來說 ， 很常見的一個問題就是鈣流失 ， 出現胳膊疼腿疼等現象 ， 所以人到中年要注重鈣的補充 ， 不少人會選擇吃鈣片 ， 但是吸收效果未必理想 。 想要補鈣 ， 我們可以從平時的飲食中加以調整 ， 而牛奶則是不錯的鈣來源 ， 同時在牛奶中含有豐富的蛋白質 ， 氨基酸和維生素 ， 營養全面 ， 食用方便 。
當然 ， 在喝牛奶的時候 ， 需要注意不要空腹喝 ， 另外也不要喝冷牛奶 ， 以免引起腸胃不適 。 加熱牛奶的方法也很關鍵 ， 注意不要超過60度 ， 否則會破壞營養成分 。 我們可以將牛奶帶著包裝放入80度左右的熱水中浸泡 ， 幾分鐘以后 ， 待牛奶變熱 ， 飲用即可 。
【小茉莉有話說】【失眠|中老年人，無論多有錢，6種“廉價”食物要常吃，對身體好處多多】除了注意飲食調整以外 ， 對于中老年來說 ， 想要身體健康 ， 愉悅的心情 ， 適當的運動也是不可少的 ， 堅持每天曬曬太陽 ， 散散步 ， 唱唱歌 ， 身體自然差不了 。


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