更年期|2成45至49歲婦女已更年期！腰粗當心慢性病上身規律|婦女|風險|慢性病|身體

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更年期為生命中自然與必經的過程，這時期由于卵巢功能的衰退，導致雌激素的分泌減少，提高心血管疾病的發生率。
更年期后「腰」過粗　恐致心血管、糖尿病風險增國民健康署指出，由于女性50歲以后，腰圍過粗比率超過6成，若是腰圍超過理想范圍（女性腰圍大于等于80公分），即代表腰圍過粗，表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝，因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。
健康5招　遠離三高慢性病因此，若要遠離心血管疾病，就從自我健康管理做起，提早預防及控制，減少罹患慢性疾病的風險。國民健康署吳昭軍署長提醒，腹部肥胖、體重過重等是影響更年期的健康之重要因素，建議更年期女性朋友積極采取以下行動，遠離三高慢性病:

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1.健康飲食　三低二高：遵守用低油、低糖、低鹽，及高纖和高鈣飲食原則，多攝取深綠色蔬菜及豆制品、適量水果與天然食物，以確保營養均衡。
2.規律運動　增加肌力：每周累積150分鐘的身體活動量，如快走、騎自行車等，增加肌肉強度，幫助改善身體的協調性與平衡感。
3.定期篩檢　常保安康：善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查，早期檢查、早期治療，避免慢性疾病的風險。
4.按時就醫　規律服藥：三高等慢性疾病患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫自行依癥狀調整藥量。
5.情緒管理　心情愉快：學習情緒管理，并于睡前放松心情。
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本文來源于：健康醫療網
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