1. 首頁 > 健康養生 > >

感覺|通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？( 二 )

血液老王韌帶強度視頻頸椎減肥感覺脂肪肝時間知識科普工作身體跑步者


現在因為要拍視頻 ， 我會更注意自己的形象 ， 主要是不能太胖 。
感覺|通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？
文章圖片

因為視頻有個非常令人抓狂的現象：如果在現實中 ， 你是標準胖瘦的 ， 那么視頻拍出來就是會有一點顯胖 。 如果現實中 ， 是一個很瘦的人 ， 那么在視頻中才會出來“不顯胖”的效果 。
因此 ， 大家就會看到很多演員在現實中其實是非常非常瘦的 ， 他在屏幕上的形象才會是看上去正常的不胖也不瘦 。
我剛拍視頻那會 ， 就有朋友評論：博主跑步的還有點胖 。 后來我就加大了一些跑量 ， 并更嚴格控制了一下臉型 ， 就是為了在鏡頭前的表現能更好些 。 要不然一個胖乎乎的老王談跑步 ， 也真是比較違和的 。
扯遠了 。
感覺|通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？
文章圖片

對于想要通過跑步來減肥的人來說 ， 應該注意以下幾個方面 。
如果你決定跑步 ， 首先你必須規劃好 ， 有一個可以讓自己能堅持下去的計劃 。 如果你想有效減肥 ， 那么每周要堅持跑3-4次 ， 隔天跑就好 。
【感覺|通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？】跑前做足夠的熱身 。 比如開合跳、高抬腿等等動作 ， 讓身體暖和起來 。 熱身的好處是激活身體 ， 活動開肌肉韌帶關節 ， 讓身體適應正式訓練階段的強度 ， 有利于增加運動表現 。
感覺|通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？
文章圖片

跑步的整個過程 ， 應該做到從慢到快 ， 再由快到慢 ， 最后結束的過程 。
簡單來說就是開始慢跑的時候 ， 可以選擇一個比較慢的速度 。 比如計劃跑3公里 ， 那么在開始的500-1000M左右 ， 保持比正常配速慢20-30秒 ， 讓身體有一個初步的適應 。
然后以5-7分左右的配速進行正式訓練強度 。 大約2.5 公里處開始緩慢減速 ， 直到跑完3 公里 。 這就是一個完整的跑步過程 ， 此時結束心率也不會太高 ， 身體也會感覺比較舒服 。
當然 ， 跑完之后 ， 也要記得拉伸 。 不要馬上坐下 ， 有時間的話跑完后慢走2-5分鐘左右 ， 讓心率恢復正常再回去休息 。
感覺|通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？
文章圖片

基本上 ， 對于跑步來說 ， 只要堅持并保持一定的運動量 ， 減肥并不是一件難事 。 當然 ， 當你邁開雙腿的時候 ， 一定要記得管住嘴巴 ， 否則你的跑步效果可能就不那么明顯了 。
堅持跑步一定會給你帶來很多意想不到的東西 ， 只要你去做了 ， 你就會發現跑步真的是一件很棒的事情 。
最后老王想說：跑步不僅關乎健康 ， 也關乎人生 。 跑步可以讓你成為更好的人 ， 在人生的漫漫長路上 ， 你的腳會更踏實 。 克服困難、堅持不懈 ， 享受跑步帶來的微妙變化 ， 讓最好的自己燦爛綻放 。