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大寒起居要點
1
早睡晚起養陽氣
早睡可以養人體的陽氣 ， 晚起可以養人體的陰氣 ， 使身體內的陰陽維持平衡 。 保證充足的睡眠 ， 則有利于陽氣潛藏 ， 陰精蓄積 。
在此期間 ， 不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動 。
2
保護頭腳防外寒
大寒節氣 ， 天寒地凍 ， 寒氣容易損傷人體的陽氣 。
人體內的血液得溫則易于流動 ， 得寒就容易停滯 ， 所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節 。
頭為諸陽之匯 ， 寒從腳下而起 ， 這兩個部位保暖好了 ， 身體才能真正暖和 ， 少生疾病 。
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3
充足飲水護陰津
一般來說 ， 長江流域從冬至開始降水減少 ， 經過一個月 ， 大寒節氣正是最干燥的時期 。
隨著天地間水氣的減少 ， 人體內的陰液也容易出現不足 ， 而暖氣和空調的使用 ， 更會加劇這種干燥 。
因此 ， 補水尤為重要 。
對于健康成年人來說 ， 應盡可能增加飲水量 ， 最好確保在每天入睡前和起床后 ， 都喝一杯溫水 。
有條件的話 ， 可常飲梨水以滋陰生津 ， 潤燥止咳 ， 防止天氣干燥導致的口干、咽干 。
還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜） ， 可以理氣健脾、清熱利尿 ， 同時有促進消化之功 。
4
多吃溫苦停補品
大寒時節寒冷依舊 ， 飲食還是應以防寒補腎為主 ， 如棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳都是不錯的選擇 。
但是 ， 此時人們經過了一冬天的肉類滋補 ， 往往會產生內熱 ， 再加上體外寒冷 ， 很容易招致外邪而感冒 。
對于這種“吃”出來的感冒 ， 我們可以稍微吃點兒苦 ， 瀉瀉火 ， 比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等 。
也可以在燉肉時加幾塊蘿卜 ， 或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用 ， 可以防止冬季進補太過造成的消化不良 。
最重要的是 ， 大寒時我們就不能再大補特補了 ， 尤其是陽氣偏盛、易便秘和上火的人群 ， 更不要刻意進補 ， 飲食也應向清淡轉變 。
由于大寒與立春相交接 ， 在飲食上可適當增添一些具有升散性質的食物以帶動陽氣升發 ， 如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、生姜、大蒜、茴香等 ， 但不可過食 。
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5
適當運動養身體
大寒時節 ， 運動可以根據自身情況選擇 ， 散步、慢跑、太極拳等都是不錯的運動方式 ， 老年人不宜做過分劇烈的活動 ， 運動時務必注意不要大汗淋漓 ， 以免陽氣外泄 。
運動前 ， 一定要做好充分的準備活動 。 因為此時氣溫很低 ， 肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低 ， 極易發生運動損傷 。
另外 ， 鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行 。
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