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長壽|五十歲后，擁有長壽體質的人，往往有這4個表現，占一個也很不錯( 二 )

運動飲食長壽心跳


世衛組織建議 ， 60歲以下的中老年人要經常進行運動 ， 建議每周至少進行150~300分鐘的中等有氧運動或每周75~150分鐘的劇烈強度有氧運動 。 如若可以二者相配合的話 ， 可以達到更好的效果 。
運動可以改善老年人的全因死亡率、心血管疾病死亡率、2型糖尿病、高血壓等病的發生風險 ， 并且可以改善老年人的心理健康、睡眠狀態、肥胖指數等 。 另外 ， 堅持運動還可以預防老年人跌倒、骨骼異常等意外發生 。
雖說運動的好處很多 ， 卻不適用于60歲以上的老年人 。 這個年齡段的老年人身體機能退化嚴重 ， 大腦功能也會逐漸走下坡路 ， 相較于身體鍛煉 ， 這個階段的老年人更應該重視大腦鍛煉 。
如下棋、打牌等就是不錯的選擇 ， 這些靜止的運動比跑步、快走等運動更符合老年人的生理狀態 。 這些靜止的行為 ， 可以對老人的心態起到鍛煉效果 ， 還可以讓大腦維持正常運行 ， 降低老年癡呆的發生風險 ， 可以一定程度的延長老年人的壽命 。
不同年齡段的老年人群需要進行的運動模式也不同 ， 除了運動以外 ， 老年人的營養也需要跟上 。



?三、不止運動 ， 補充營養也需進行改善
對于老年人而言 ， 日常的飲食要注意有選擇的吃 ， 多攝入對有益的成分 ， 減少一些對健康不利的成分 。
? 蛋白質、膳食纖維、維生素要補充
老年人由于身體的消化吸收能力下降 ， 所以要多攝入優質蛋白 ， 建議每日攝入蛋白的量保持在每KG體重1~1.2kg為宜 ， 占每日攝入熱量的13~15% 。 建議以蛋、奶、魚等優質蛋白為主；
相較于年輕人 ， 老年人出現便秘的幾率會更高 ， 所以老年人在日常要注重膳食纖維的補充 ， 建議多吃新鮮的水果蔬菜 ， 在保證膳食纖維攝入的同時 ， 還可以補充充足的維生素 。 這樣做可以預防便秘 ， 同時可預防高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病以及結腸癌的發生 。
? 脂肪、糖分要減少
和年輕人相比 ， 老年人日常的活動量會顯著下降 ， 在這種情況下身體需要的熱量也會減少 。 所以老年人在脂肪、糖分的攝入上要注意控制量 ， 建議日均攝入的能量較之前減少10~30%不等 。
日常減少肉類、點心、蜜餞、米飯等脂肪糖分較高食物的攝入 ， 飲食上以新鮮的水果蔬菜為主 ， 主食可適當添加粗糧 。
長壽絕不是單靠某一件事就可以做成的事情 ， 而是要在生活中保持一些好的生活習慣 ， 并長期堅持下去 。
參考資料：
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無.長壽老人的幾個共同特征[J
.老人世界 ， 2017：53.
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.人生與伴侶：綜合版 ， 2018
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.老人世界 ， 2017：47-47.
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.中國醫藥指南 ， 2013：804.
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