可以略微含胸弓背，這樣便能減少背部反弓的問題，向下俯身位置越低，整個腹部和腰部周圍的核心肌群受力感更加明顯。
建議做5組*8次。

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上面的4個動作中，靜態訓練相對簡單一些，而動態訓練會更困難，尤其是跪姿健腹輪，如果核心肌群薄弱，訓練時便會產生腰部酸痛感。
可以先從第一個動作開始訓練，堅持1周后再到第二個動作，當靜態訓練堅持的時間延長后，可以嘗試動態訓練動作，如此逐漸增加訓練難度。
也可以每天練1個動作，這樣進步速度會更快，但是對下背部腰椎的壓力較大。

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因此每次訓練結束后，需要做“貓式和上犬式”瑜伽動作進行拉伸，能夠最大化減少受傷的幾率。
核心肌群對于每個人都非常重要，它是力量訓練的基礎。如果你平時很少訓練，那么從現在開始，就需要加入到計劃中去。

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還等什么，趕緊練起來吧——悠米愛健身

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