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拱腰鍛煉
動作要點：準備仰臥姿勢在瑜伽墊上，雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起腰部，然后慢慢落下，反復做20次。此動作能矯正下骨盆前傾，增加腰部曲度。


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抱膝觸胸
動作要點：準備仰臥姿勢在瑜伽墊上，雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，連續做20-30個。注意：不要將背部弓起離開瑜伽墊。


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仰臥沉腰
動作要點：準備仰臥姿勢在瑜伽墊上，可以在后背部墊上一個高枕，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰部后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。


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引體向上
動作要點：可以利用單杠或門框，做引體向上鍛煉。起身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，如果感覺到手累了可以休息一會兒再做，每天可以反復多次。

【 活動|經常腰疼的朋友，一定要記住適當活動，現在知道還不晚】
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