我們身體的肌肉、骨骼、關節等都是相互關聯的。如果身體的肌肉關節不靈活，身體肯定就不能有效的運轉。就算我們知道瑜伽可以為我們帶來靈活性，但可能還是有不想開始瑜伽練習的想法，或許說沒有時間。但實際上，如果你每天只做一些體式，你就能感覺到你的身體開始和之前變得不同。試試下面的10個瑜伽體式，這組簡單的瑜伽練習只需要5分鐘，你幾乎可以在任何地方隨時練習，相信我，它會讓你身心受益。試著每個姿勢保持30秒，你可以一次做完，或者在一天中分開練習。蝴蝶式

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1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30秒的時間。下犬式

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1. 嬰兒式進入，吸氣抬頭，腳趾回勾。2. 呼氣, 臀部向上推送， 伸直雙腿。3. 眼睛看向大腿之間，雙肩保持放松，雙手五指分開、虎口下壓地面，保持均勻的呼吸。4.背部保持延展，腳跟均勻向下貼地 ，肋骨內收，坐骨朝向天花板。5.保持均勻呼吸30秒。戰士一式

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1. 可以從上面姿勢進入，右腿向前邁一大步，腳尖微內扣，轉動左髖部向前。2.吸氣，雙手臂向上延伸，大臂到耳朵兩側，掌心相對。3. 抬頭眼睛看向上方，保持均勻的呼吸15秒。4.前膝對準腳踝，指向正前方。后腳外側和前腳內側，均勻向下踩地，髖部保持平行。5.背部向上延展，尾椎內收，保護腰背部。感受腋窩的伸展。6. 之后重復左側保持15秒。眼鏡蛇式【 向前方|每天給自己5分鐘練習這10個動作，你會變得與眾不同】

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1. 俯臥進入2. 雙手掌放于胸腔的兩側，大臂夾向身體。3. 吸氣時收腹，胸腔向上抬高。4. 手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。5. 保持流暢的呼吸30秒。6. 感受腹前側的拉伸7. 呼氣，屈肘身體慢慢向下，回到俯臥。半青蛙式

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1.俯臥進入，雙手放于胸腔的兩側，掌心推地，身體向上抬高。2.右小臂來到胸部的正下方，掌心貼地。3. 吸氣彎曲左膝，左手抓住左腳背。4.呼氣，拉動左腳向下來到左臀部的旁側，左側肘關節朝上。5.眼睛看向前方，右肩膀與肘部保持垂直。6.保持深長的呼吸大約15秒，每次呼氣時拉動左腳背向下沉。7. 上方肩膀保持放松 。8. 呼氣，松開左腳，還原重復另一側。弓式

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1. 俯臥進入。2. 吸氣，屈雙膝雙手抓腳踝，雙膝與髖部同寬，呼氣時，收腹胸腔和雙腿同時向上抬高。3.眼睛看向鼻尖 。4.保持順暢的呼吸15秒，保持手與腳保持對抗的力， 雙腳慢慢向上超過頭部。5. 臀部保持放松，避免給腰椎帶來擠壓。6. 感受肩部和腹前側的拉伸 。7.吸氣，慢慢松開雙手，回到俯臥，呼氣放松，之后還原再重復一次。仰臥扭轉

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1. 仰臥屈膝進入。2. 吸氣，打開手臂與肩膀平行，掌心朝下3. 呼氣，將雙膝向上并倒向右側地板。4. 頭部倒向左側，眼睛看向左肩。5. 保持放松的呼吸30秒，雙肩均勻貼地，雙膝自然放松向下。6. 感受腰背的放松。7.吸氣，雙膝向上回正。單腿下蹲式

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