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向前方|每天給自己5分鐘練習這10個動作，你會變得與眾不同( 二 )


向前方|每天給自己5分鐘練習這10個動作，你會變得與眾不同
文章插圖
1. 蹲姿進入，曲右膝同時腳尖向外打開，臀部向下坐，左腿伸直。2. 雙手合十胸前，右側肘部抵住右膝內側。3.眼睛看向前方。4. 保持穩定的呼吸，雙肩向下放松，胸腔向上打開。5.啟動左大腿內側肌肉上提，左腳外側壓實地面。6. 感受大腿內測的伸展.7. 吸氣，伸直右腿，右腳向內收回，回到蹲姿，指尖點地，重復另一側，每側保持15秒。敬禮式
向前方|每天給自己5分鐘練習這10個動作，你會變得與眾不同
文章插圖
1. 山式站立進入。2. 雙手扶髖，雙腳打開略寬于肩，腳跟向內扣。3. 雙手合十于胸前。呼氣，臀部向下坐。4. 雙肘抵住雙膝內側，打開髖部。5. 眼睛看向前方6. 保持均勻的呼吸30秒，背部挺直向上延展，肘部主動用力推膝蓋內側向外。雙手大拇指抵住心輪，臀部自然向下沉。7.感受髖部的伸展。吸氣，伸直雙腿身體向上，呼氣，手扶髖，還原。鱷魚式
向前方|每天給自己5分鐘練習這10個動作，你會變得與眾不同
文章插圖
1. 俯臥在墊子上，，將前臂彼此疊放，并將額頭放在前臂上。2.將雙腿分開到一個舒適的距離，并將腳趾朝向身體兩側。3.確保你的手臂的距離可以讓你的上肋骨和胸部離開地板（下肋骨保留在地板上）。4.放松下巴和臉部肌肉，保持30秒。注意你呼吸時身體移動的地方。將瑜伽帶進你的生活吧，如果覺得自己沒有時間練習，可以每次做兩三個體式，帶著覺知去練習吧。