初學者可以做一些調整，使這個姿勢更容易，同時能更好地幫助練習者發展他們練習此體式的能力。

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如果我們覺得最低的高度很舒服，并且想做更深的拉伸，就可以試著轉動瑜伽磚立起來。

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因為這是一個恢復性的練習，所以選擇最容易讓我們放松的姿勢。
如果我們練習支撐橋式感覺非常穩定可以試著把一條腿抬離地面，同時保持骶骨下方的瑜伽磚固定好一支撐輔助。
1、可以把抬起的腿伸直到天花板上。

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可以把抬起的腿伸直到天花板上。
2、或者試著彎曲一只腳，把一只腳踝放在另一條腿的大腿上，這樣可以打開臀部。
保持抬起腿的腳在任一位置彎曲。
幾次呼吸后，把腳放回地板上，換另一邊試試。

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或者試著彎曲它，把一只腳踝放在另一條腿的大腿上，這樣可以打開臀部。
3、也可以同時抬起雙腿，這是肩倒立立的一種支撐形式。

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也可以同時抬起雙腿
不宜：
如果練習時感到疼痛，馬上放松這個姿勢。
雖然有些人用它來緩解慢性腰痛，但如果是新發的背痛、突然發作或最近背部受傷，最好避免練習。
如果有任何頸部或膝蓋問題，也要避免。
因為此練習會讓頭部接受更多的血液流動，所以如果有任何可能因此而惡化的情況，比如青光眼、視網膜脫離、近期的牙槽骨移植或高血壓，請避免這種姿勢。

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如果練習時感到疼痛，馬上放松這個姿勢。
#青云計劃#

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