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睡眠質量|睡不著有什么辦法可以快速入睡？提升睡眠質量的好物和方法分享( 二 )

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六、睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作 。 即使明天要參加考試 ， 也絕不帶著思考中的難題上床 。 臨睡前聽聽輕音樂 ， 有助于睡眠 。

七、設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音 ， 而且養成關燈睡覺的習慣 。

八、增加戶外運動
少現代年輕人的生活幾乎天天都處在三點一線的狀況 ， 上班都需要趕時間 ， 更別說戶外運動 。 有時不妨試著多走走路、散步戶外 ， 感受大自然的美好陶冶心情 ， 呼吸一下負氧離子可以有效改善睡眠 。 現在即使不出門也能感受到等同于大自然的負氧離子 。 通過負離子轉換器與納子富勒烯負離子釋放器這兩項技術 ， 可以把人工級的負離子轉化成更易于透過人體的小粒徑負氧離子 。 生態級空氣負離子通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT水平 ， 引起內分泌及神經系統明顯的生理變化 ， 對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用 。 從而能改善大腦皮層的功能 ， 振奮精神 ， 消除疲勞 ， 提高工作效率 ， 改善睡眠 ， 增加食欲 。

九、避免開燈睡覺
晚上一定要避免開燈睡覺 。 大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要 ， 使疲勞的機體盡快得到恢復 ， 如果是開燈睡覺 ， 眼球接觸光源 ， 褪黑色素會停止分泌 ， 影響人體的免疫功能 。

十、釋放壓力
壓力不僅來自生活而且來自電子產品 ， 長時間心情不愉快 ， 思考或擔憂許多無謂的事情會讓大腦長期處于一種緊繃的狀態 ， 使神經無法得到足夠的休息 ， 進而影響睡眠 。
可以嘗試在睡前進行自我開導 ， 學會用積極樂觀的心態看待世界 ， 多發現自己擁有的 ， 所謂“知足者常樂”就是這個道理 。 除此之外 ， 睡前聽一些舒緩的古典音樂 ， 也可以幫助大腦釋放壓力 。 試著沉浸在優美的樂聲中 ， 心靈會變得寧靜 。 或者嘗試寫出自己的不開心并與朋友交談 ， 換一種心態看世界 ， 可以幫助緩解壓力 。