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脂肪|太晚吃晚餐？當心這些疾病不請自來( 二 )

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多吃蔬菜可以有效控制熱量 ， 還可以增強飽腹感 ， 防止攝入過多熱量 。
3. 晚飯后 ， 下樓散步30分鐘
吃完晚飯后最好下樓散步30分鐘 ， 不僅可以消耗一小部分熱量 ， 還可以增加肌肉細胞從血液中吸收葡萄糖 ， 從而控制血糖 。
4. 胃不好 ， 睡前3小時內不要進食
食物進入胃腸道后 ， 在1~2小時內達到吸收高峰 ， 4小時左右才能完全排空 。
所以 ， 睡前3個小時 ， 最好停止進食 ， 防止胃食管反流（俗稱燒心） 。