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晚上睡多久，決定你的壽命！這個點睡簡直驚呆了！( 二 )


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經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足 ， 會阻礙內耳血液供應 ， 一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾 。
7.心臟病危險增大
長期“黑白顛倒”的人 ， 不僅脾氣會變壞 ， 內臟也得不到及時調整 ， 使心臟病的患病幾率升高 。
8.毀容變丑
根據倫敦睡眠學校的報告 ， 一周以內 ， 每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響 。 參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45% ， 長出斑點的上漲了13% 。 人的眼睛變紅變浮腫 ， 皮膚變得松弛下垂 ， 長出更多皺紋 。
有一組對比圖可以直觀地看出變化：
▼睡眠五小時對比
晚上睡多久，決定你的壽命！這個點睡簡直驚呆了！
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02
專家支招 ， 助您好眠
有句話說得好 ， 晚上12點后睡是不要臉 ， 1點后睡是不要命！但有的人很苦惱 ， 我并不想熬夜或睡眠不足 ， 無奈失眠啊 。 要想有好的睡眠 ， 也是有特殊的技巧 。
美國醫生安德魯?韋爾發明了一種4-7-8呼吸法 ， 有助于在60秒內快速入睡 。
4-7-8呼吸法 ， 即吸氣時數到4 ， 憋氣時數到7 ， 吐氣時數到8 。
具體方法如下：
閉嘴 ， 用鼻子吸氣 ， 在心中默數4個數（1、2、3、4）；
憋氣 ， 從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣 ， 默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8） 。
以上的步驟 ， 重復3到4遍 。 堅持六到八周 ， 效果較好 。
除了快速入睡法 ， 安徽中醫藥大學第一附屬醫院院長、腦病學科主任醫師楊文明教授也為“睡覺困難戶”們提供了幾個食療方 ， 失眠的小伙伴還可以嘗試通過食療改善睡眠 ， 不必都吃 ， 選一種適合自己的即可 。
1.桂圓蓮子湯
晚上睡多久，決定你的壽命！這個點睡簡直驚呆了！
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取桂圓、蓮子各100g ， 煮成湯 。 此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效 ， 適合中老年人、長期失眠者服用 。
2.靜心湯
龍眼肉、川丹參各10g ， 加兩碗水煎成半碗 ， 睡前30分鐘服用 。 對心血衰弱的失眠者療效最佳 。
3.三味安神湯
酸棗仁10g ， 麥冬、遠志各3g ， 以300毫升的沸水沖泡 ， 每天于睡前服用 。
4.百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g ， 冰糖少量 ， 煮熟爛后 ， 服用時加些牛奶 。 有清心、除煩、鎮靜之效 ， 適用于夏季失眠 。
5.酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎 ， 水煎 ， 每晚睡前1小時服用 。 對于血虛所引起的心煩不眠效果顯著 。
睡前8禁止
好的生活習慣也是有助于睡眠的 。
1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁 ， 直接影響睡眠質量 。
2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統 ， 且有一定利尿作用 ， 容易導致失眠 。
3、睡前2小時 ， 停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西 ， 會導致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來負擔 。
如果臨睡前感覺特別餓 ， 可以稍微吃些清淡的飲食 ， 比如一片全麥面包或半杯牛奶 。
晚上睡多久，決定你的壽命！這個點睡簡直驚呆了！
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4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處于興奮狀態 ， 影響睡眠質量 。 睡前可做些和緩的伸展運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 。
5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉 ， 會導致入睡困難 ， 或者夜里反復做夢 。