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日出而作 ， 日落而息 。
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查 。
研究發現結果如下圖：

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圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間 ， 死亡率最低 ， 而少于4.5小時或高于9.4小時 ， 死亡率明顯增高 。
一般而言 ， 每天睡6~8小時為宜 。 睡太少或太多都不好 。 睡眠超過9小時的中老年人 ， 會導致血液黏稠度增加 ， 容易中風 。
另外 ， 睡眠時間過長 ， 還會降低新陳代謝的速度 ， 影響體內堆積的廢物排出 。
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你熬的不是夜 ， 是命
俗話說：“日出而作 ， 日落而息 。 ”包括一日三餐的時間 ， 都是祖先在實踐中留下來的生活規律 ， 這是人類適應環境原則 。
睡覺是養生的一大功能 ， 就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞 。 如果說白天消亡一百萬個細胞 ， 一晚上只補回來五十萬個細胞 ， 時間長了 ， 身體就虧空得越來越厲害 。
1.猝死可能性大

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天涯34歲副主編地鐵猝死 ， 圖為熱心市民幫忙急救 。
“天涯34歲副主編地鐵猝死 ， 友人介紹其工作很拼 ， 經常熬夜 。 ”
“某公司工程師連續工作34小時超負荷致死 。 ”
“大學生疑因熬夜猝死 ， 經常在凌晨一點到兩點睡覺 。 ”
這樣的新聞還見得少嗎？
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時 ， 晚上經常熬夜加班 ， 睡眠嚴重不足 。 ”北京安貞醫院心內科專家介紹 ， 睡眠不足時 ， 人體長期處于應激狀態 ， 不斷分泌腎上腺素等激素 ， 會造成血管收縮異常 ， 甚至誘發心源性猝死 。
2.患癌風險上升
去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家 ， 因為他們發現了“控制晝夜節律的分子機制” 。
簡單地說 ， 科學家是在告訴你：人體內有生物鐘 ， 一旦你的生物鐘亂了 ， 就可能惹上各種慢性病 ， 包括糖尿病、高血壓 ， 甚至癌癥……
有科學家曾經做了實驗 ， 讓一組小鼠接受正常光照 ， 另一組小鼠給予更多光照（相當于熬夜所造成的生物鐘紊亂） 。
最后發現 ， 被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快 ， 并且腫瘤惡變程度更高！
國際癌癥研究機構早已認定 ， 與朝九晚五的人群相比 ， 熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24% ， 早期腫瘤風險增加49% 。
3.惹來糖尿病

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對于有糖尿病家族史的人來說 ， 睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率 。
4.導致高血壓
發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實 ， 長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素 。 英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查 ， 發現經常只睡6小時或不到6小時的人 ， 比睡足8小時休息好的人 ， 患高血壓的可能性要高42% ， 而經常睡眠不超過5小時的人 ， 患病的危險還要高出31% 。
5.易老年癡呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示 ， 睡眠不足會導致大腦斑塊的形成 ， 進而引發老年癡呆 。 研究人員發現 ， 老年癡呆中出現的標志性蛋白質的增加 ， 與受較多干擾的深度睡眠模式有關 。
6.出現突發性耳聾

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