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孕期便秘怎么辦 要小心的飲食誤區

懷孕

導讀：孕期便秘怎么辦要小心的飲食誤區，便秘可不是一個小問題，孕媽咪們千萬別小看 。要想緩解便秘，除了日常良好的生活習慣外，選擇合適的食物也是非常關鍵的 。下面，小編就為媽咪們盤點孕期便秘最易闖的5大誤區，幫助媽咪們遠離便秘煩惱 。
孕期遇便秘 要小心的飲食誤區
誤區1：不吃肉少吃飯 。有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會加重便秘的癥狀 。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外 。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物，從而幫助宿便排出 。

誤區2：飲食清淡不吃油 。許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，或者是很久沒有吃蔬菜水果，轉而吃得特別素 。其實，人體也需要油脂的潤滑 。便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，長期下來，可以幫助媽咪們潤滑腸道，有效改善便秘 。
誤區3：大吃水果蔬菜 。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激 。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，如果媽咪常喝水，可以使腸道的轉運速度加快，，能減少糞便中有害物質接觸腸壁的時間 。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水 。
誤區4：多吃香蕉緩解便秘 。相信很多媽咪認為香蕉是通便的利器，香蕉確實能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用 。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘 。一般來說，將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃最好 。
誤區5：大量喝茶 。許多媽咪覺得喝茶清火，能起到改善便秘的作用 。其實，便秘的媽咪并不適宜多喝茶 。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘 。其次，孕媽咪是不能喝茶的(淡淡的綠茶除外)，因為茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，對胎寶寶的成長不利 。其實便秘的媽咪只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2-3倍 。
緩解孕期便秘 媽咪牢記3要點
要點1：多吃蔬果雜糧 。孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等 。此外媽咪還要定時進食，切勿暴飲暴食 。

要點2：早晨定時排便 。人在每天早上和每次進餐后最容易出現便意 。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐 。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣 。其中以早上醒來排便最好 。
要點3：多喝白開水 。孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液 。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外 。
便秘媽咪的飲食3禁忌：
禁忌1：忌吃辛辣刺激食物 。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用 。少喝碳酸飲料 。
禁忌2：忌吃難以消化的食物 。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓 。
禁忌3：不宜進食的水果 。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等 。
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