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氧量|學習一下如何有效提高你的自行車運動水平( 二 )

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氧量|學習一下如何有效提高你的自行車運動水平
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七、增強耐力
找幾個朋友 ， 訓練一下負重能力 。 采用不同的隊列騎行：可以單列 ， 也可以試試雙列或者單雙結合 。 互相挑戰 ， 看看誰是沖刺之王 ， 誰是登山冠軍 。 和這樣一支小團隊騎行 ， 可以鍛煉平衡能力 ， 騎行技術 ， 負重能力 ， 解讀對手的預判能力 ， 以及團隊比賽策略 。 此外 ， 這也充滿了樂趣 。 穩定狀態在中等強度(RPE6)下騎行一個小時以上 。 這種強度想要維持下來很艱難 。 確保呼吸均勻 ， 腿部沒有灼痛感 。 該方法提高了脂肪利用能力 ， 減少了對碳水化合物和糖類的依賴 ， 增強了耐力 。 漸漸地 ， 你會騎的更遠 ， 即使不減速也感覺更加舒適 ， 穩定速度也會更快 。
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