世界衛生組織因此建議：10歲以下兒童 ， 每天攝糖量不超過45克 ， 10歲以上兒童及成年人 ， 不超過50克 。
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怎樣控糖呢？
【脂肪|最傷孩子胃的不是薯片，不是可樂，而是這3種食物……（建議收藏）】一是有意識地減少糖的攝入 。
比如烹飪時不加糖 ， 少放醬油、各種醬料；
二是學會看食物的成分表 。
有些零食雖然沒有“糖”的字樣 ， 但添加了大量代糖 ， 如阿斯巴甜、麥芽糊精等 。
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三是警惕“隱性糖” ， 少吃飲品和焙烤食品 。
有些食物雖然吃起來不甜 ， 卻是“含糖大戶” 。
比如檸檬汁等飲品 ， 商家為了中和其中的酸味 ， 放入了更多的糖 。
《我是大醫生》測量發現 ， 一杯檸檬汁含方糖量可達22塊 ， 約為110克糖 ， 遠超出人體的正常攝入量 。
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中國工程院院士陳君石說：
“日常生活中的高糖食物 ， 主要來自酸奶、各種飲品（包括鮮榨果汁）、焙烤食品 。 ”
所以家長要嚴格控制孩子對飲品和焙烤食品的攝入 。
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前不久 ， 教育部聯合國家衛生健康委發布文件 ， 明確規定：
學校“不得對中小學生售賣高鹽、高糖及高脂的食品和酒精飲料” 。
國家衛健委也明確提出“三減三健”專項行動 ， 號召全民減鹽、減油、減糖 。
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飲食安全無小事 ， 尤其是正在生長發育期的孩子 。
吃得健康的孩子 ， 方能長得健康 ， 才有精力、有能力對待自己的學業和生活 ， 擁有美滿的人生 。
托爾斯泰說：“全部教育 ， 或者說千分之九百九十九的教育都歸結到榜樣上 ， 歸結到父母自己生活的端正和完善上 。 ”
一個家庭乃至一個家族的飲食習慣 ， 往往具有很大的相似性 。
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父母愛喝可樂 ， 孩子也很難控制自己對飲品的欲望 。
父母愛吃燒烤 ， 孩子大概率也喜歡吃烤串 。
父母愛點外賣 ， 孩子大概率也會愛上重口味美食 。
父母先管住自己的嘴 ， 才有可能管住孩子的嘴 。
所以 ， 大朋友們！
為了孩子的健康成長 ， 放下手里的可樂、烤串、炸雞吧！
最好的教育 ， 不僅在一言一行之間 ， 也在一粥一飯之間 。
“食育”教育 ， 從健康飲食習慣入手 ， 從控脂、控鹽、控糖開始
飲食健康的家長 ， 才能養出飲食習慣同樣良好的孩子 。
你的口味 ， 終將影響孩子余生的百般滋味 。
——End——
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作者：李核桃 ， 社科圖書編輯 ， 正走在婚姻路上 ， 探求著育兒密碼 。 本文部分圖片來自網絡 ， 版權歸原作者所有 。
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