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角度看|腹肌要每天鍛煉？仰臥起坐練腹最佳？一些錯誤的“常識”要糾正( 二 )





角度看|腹肌要每天鍛煉？仰臥起坐練腹最佳？一些錯誤的“常識”要糾正
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3、努力堅持就能練出對稱的8塊腹肌
雖然說8塊腹肌的確很迷人，但是，真的這么容易鍛煉出來嗎？努力堅持鍛煉就能練出8塊腹肌？
腹肌人人都有，但鑒于每個人的肌肉和骨骼都不相同，有些人天生就有相對稱的8塊腹肌，也就是說努力堅持鍛煉，是可以練出來的。不過，有些人天生腹肌沒有完全對稱，就算再怎么鍛煉，也很難練出對稱的8塊腹肌。所以說，8塊腹肌并不是人人都能練出來的，但如果不努力鍛煉，不僅腹肌沒有呈現，還會把“大小肚腩”呈現出來。



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4、只做針對腹部鍛煉，就能減掉腹部脂肪和贅肉。
上面也提到過，人人都有腹肌，只不過是被一層厚厚的脂肪覆蓋住了。許多人也會認為，只鍛煉腹部肌群，進行針對腹肌的鍛煉，就能夠把這些脂肪減掉，真的是這樣嗎？事實上，我們平時鍛煉腹肌也僅僅只是針對腹部的肌群起到作用而已，無法達到減少腹部脂肪的目的。增肌可以局部進行，但減脂就不行了，因為減脂是全身性的，局部減脂的情況很少有發生，就算有，也是伴隨著全身性減脂而進行。
所以，如果想要減掉腹部脂肪，還是要需要加入有氧訓練才能達到目的。有氧訓練才能快速提高最大心率，使身體進入最佳燃脂狀態，才能促進減脂。所以，我們要清楚一點的就是，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者完全不同的。



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5、練腹肌只選動作，不看強度
這個常識不用說，聽起來都覺得是不對的。在健身中，無論是進行力量訓練增肌還是有氧訓練減脂，都有強度之說。如果鍛煉的強度不夠，根本達不到理想的效果。特別是遇上增肌和減脂的瓶頸期，如果還是保持著原來的運動強度，那么就很難進一步突破健身的效果。
想要讓腹肌的維度變大，那么需要進行漸進性超負荷訓練，才能更好的達成目的。而如果想要練出有明顯輪廓的腹肌，那么也是需要進行高強度的訓練才能達成。同時，訓練的動作也要選對，如果只是用仰臥起坐來練腹肌，那么很明顯是不行的，因為仰臥起坐主要鍛煉肌肉耐力，就算再怎么鍛煉，都無法練出輪廓。



角度看|腹肌要每天鍛煉？仰臥起坐練腹最佳？一些錯誤的“常識”要糾正
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【 角度看|腹肌要每天鍛煉？仰臥起坐練腹最佳？一些錯誤的“常識”要糾正】在鍛煉腹肌過程中，雖然很辛苦且無聊，如果堅持下去，看到自己完美的腹肌線條后，我發誓，你會愛上健身這項運動！