角度看|腹肌要每天鍛煉？仰臥起坐練腹最佳？一些錯誤的“常識”要糾正

腹肌應該是每個男人都想要擁有的，如果有一身迷人的腹肌，對于提高男人魅力是很有幫助的。也是因為這樣，腹肌鍛煉成為了健身者經常討論的話題。也有許多健身新手開始鍛煉的時候就是奔著腹肌才選擇了健身，因為他們都想要把肚子贅肉減掉，讓腹肌凸顯出來。
但是，腹肌真的那么容易練出來嗎？只要每天堅持鍛煉，用仰臥起坐就可以練出來了？
很多人根本沒有系統的去理解腹部的肌群，以及完全不知道用什么方法去鍛煉腹肌。特別是健身新手，很容易踏入鍛煉腹肌的誤區，被一些“常識”誤導。一旦進入誤區，就會形成付出再多努力收獲也只是很少的局面，還有直接導致沒有效果，從而讓健身者喪失信心而放棄健身。所以，我們在鍛煉腹肌之前，一定要清楚該如何去鍛煉，避免錯誤的練腹肌方式。下面筆者就來介紹一下對練腹肌而言，很常見的幾種錯誤說法。

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1、最好的練腹動作就是仰臥起坐
仰臥起坐這個動作近幾年來都深受到到健身者的喜愛，在網絡上不難看到一些內容寫著“只需要堅持仰臥起坐這個動作，1個月練出腹肌”。筆者也相信大部分鍛煉腹肌的人，特別是對于新手而言，都熟悉仰臥起坐這個動作，甚至一直把它當做練腹最佳動作。
大部分都不知道仰臥起坐對于腰椎的傷害有多大。早在2018年，美軍體能考核就已經取消了仰臥起坐這個動作（用平板支撐替代），其原因就是這個動作會對下背部造成巨大損傷。要完成仰臥起坐，一種方法是使脊椎彎曲，另一種方法是盡量使脊椎挺直，無論是哪種方法，都會讓腰椎承受巨大的壓力，并且，如果這個動作沒有做標準（80%的人都掌握不了動作標準性），基本對腹部刺激沒有什么效果，只會加大腰椎壓力，特別容易損傷身體。
從強度的角度看，仰臥起坐對腹肌的刺激也不是很大。可能對于健身新手而言，短時間內效果會比較明顯，但是長期下去，身體進入適應階段，想要做仰臥起坐期間進一步使腹部酸痛感增強，那么只能加大負重或者次數，但是，一旦這樣做，也就代表腰椎也要進一步承受更大的壓力，受傷的幾率就大大提高。并且，如果只是單純的增加仰臥起坐的次數，那么也只能起到提高腹肌的耐力，而腹肌維度并不會得到增加。
從針對肌群的角度看，不要以為仰臥起坐能夠練出有線條的腹肌，而仰臥起坐只不過是針對上腹部的肌肉。當然，如果長期堅持仰臥起坐，腹部上側的4塊腹肌可能會變得明顯，但是下腹部（小肚腩）位置的肌肉得不到鍛煉，依然還會出現大小肚腩。
仰臥起坐無論是從哪方面，綜合來看并不是鍛煉腹肌的最佳動作。如果非要說一個最好的練腹動作，筆者推薦用懸掛抬腿鍛煉腹肌，這個動作強度大，并且可操作性較強。
當然，每個人都有自己的鍛煉習慣，選擇適合自己的動作來鍛煉腹肌即可。

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2、腹肌一定要每天鍛煉才有效果
我們都知道，腹肌屬于小肌群，并且腹部肌群的耐力比較強，就有一種說法“腹肌可以天天鍛煉”，只有每天不斷的進行對腹肌的刺激，才能練出腹肌輪廓。其實這個說法并不完全正確，腹肌能相對于其它肌群的耐力會比較強，但是，要知道肌肉生長的準則——恢復中生長。所以，腹肌也需要得到充分的休息，才能確保能夠生長，并保證訓練效果。
一個練腹肌小技巧，能夠測試你的腹肌鍛煉計劃是否能有效刺腹肌。在每次練腹日的第二天，如果自己還能做到同等強度的訓練，并且還不感到疲憊，那么就表明，練腹日期間鍛煉腹肌的強度還不夠。