保持身體穩定，三角肌發力帶動雙臂保持伸直向上舉過頭項

動作頂點稍停，收縮三角肌，然后主動控制速度慢慢還原，注意在動作過程中保持手臂處于伸直狀態，不要彎曲，如果手臂彎曲就會導致肱二頭肌代償從而影響到對肩部肌肉的刺激

文章插圖
寫在最后
其實對于肩部訓練來講，想要看到效果還是比較容易的，當然，想要效果明顯，還要體脂率比較低才行，所以如果體脂率比較高則不要把關注點集中在肩部訓練上，而是要以減脂為主，隨著體脂率的降低，重心再向塑形訓練轉移，這樣效果才會明顯。另外，不管是減脂還是塑形，都不是一件速戰速決的事情，所以我們要做好長期努力的準備，這樣才有助于堅持，而堅持與否才是影響成敗的那個關鍵因素。
作者：十月知行
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