啞鈴|有沒有發現，很多女性都很喜歡練肩？練肩的好處有什么，怎么練？

當我們對身材有了更高的要求之時，其目標就會發生改變，此時，單純地減脂讓自己瘦下來已經不再是我們最終的目的，最終的目標則是讓自己在瘦下來的過程中，身材變得緊致并富有線條感。當然，在這其中有一部分朋友從一開始就會伴隨著這樣的目標，還有一部分朋友是在減脂過程中發生的改變，所以，很多女性朋友們開始認識到力量訓練的重要性，并且開始嘗試力量訓練。

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在力量訓練過程中，我們說最多的可能就是臀腿部、或者是核心與腹部的訓練，因為這兩個部位比較受女性歡迎，不過，隨著經驗的積累，我們的目標就會向全身轉移，此時除了關注對于大肌群的訓練以外，還會關注對于細節的刻畫，所以對于小肌群他們也不會放過，比如肩部。如果你有意識地去觀察，就會發現有越來越多的女性開始重視對于肩部的訓練，因為他們希望自己的肩部飽滿一些，雙肩寬一些，因為這樣會讓頭部看起來比較小。

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那么，說起肩部訓練，它有什么樣的好處或者是作用呢？在日常訓練過程中，又如何進行肩部訓練呢？
第一：肩部訓練的好處
肩部肌群，也就是三角肌，很小的一個肌群，如果我們沒有接觸力量訓練幾乎不會對它形成關注，但是，當我們接觸力量訓練之后，就會發現它的重要性，比如：
1.肩部對于外形的影響
肩部雖小，但是對于整個身材的比例起著重要的作用，飽滿的肩膀不僅會讓頭看起來比較小，還會影響著整個上半身的美觀。

肩部（三角肌后束）與背部相連，與背部肌群一起來修飾整個背部的線條，從而讓身姿挺拔有型，如果我們只注意背部訓練而忽視肩部，那么，整個背部看起來就欠協調。
肩部（三角肌前束）與胸部相連，飽滿的肩部可以讓鎖骨部位變得更加漂亮迷人。
肩部與手臂相連，與手臂肌群一起發揮作用，來塑造整個手臂的形態，在手臂塑形過程中，如果忽視對于肩部的訓練，那么，手臂的線條感就不會好看。

也就是說，如果我們想要上半身協調漂亮，肩部起著非常重要的作用。

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2.肩部對于健康以及訓練的影響
肩部訓練除了對外形的很重要以外，不得不說的就是練肩的功能性，它不但對健康有著積極的作用，還會影響著我們的運動表現。比如：

肩部訓練（尤其是肩背訓練），可以幫助我們改善含胸駝背，肩內扣的體態問題，讓身材挺拔健康，可以緩解背部、頸部的僵硬問題，從而改善亞健康的問題，尤其是在我們習慣長時間低頭看手機的情況下，肩背部訓練則更加重要。
肩部訓練，可以增加肩關節的靈活性與穩定性，從而幫助我們增加雙臂甚至是整個上半身的活動幅度。
肩部訓練，可以在增加肩部力量的同時，幫助我們提高其他部位的訓練效率，尤其是上肢訓練，如果三角肌薄弱則會直接影響到上肢的訓練效率與效果。

所以，總體來說，肩部雖小，但它的作用強大，這也是為什么有很多女性朋友們開始重視對于肩部訓練的原因所在，那么如何進行肩部訓練呢？

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第二：如何進行肩部訓練？
說起來，肩部訓練相對簡單，其中很重要的一點就是居家就可以滿足對于肩部的訓練需求，因為從肩部訓練的角度來看，比較適合使用小重量來訓練，在負重方式的選擇上，使用啞鈴、彈力帶就可以，所以肩部訓練相對方便易行。