頭倒立式|髖部打不開勤練瑜伽幾招體式，增強身體柔韌度，讓你輕松開胯

我們的行為，肌肉，呼吸，就像一匹野馬一樣，如果你想要馴服這匹野馬，就要用科學的方法來訓練它，只要你堅持不懈，會有一天控制它，成為它真正的主人。而瑜伽，就是我們尋找最好的訓練方法。練習每一招瑜伽體式，對我們的開胯，拉伸肌肉，打開韌帶都是有很大的幫助的，就在練習瑜伽的過程中，我們也專注地找到了自己，更加了解自己，從而完善自己，這是一個慢慢向上進步的一個過程。

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蝎子式：做標準的頭倒立式。彎曲雙膝，弓起背部。掌握好平衡后，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下撐于地上。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準。收式：回到頭倒立式，然后把兩腳放回地面。【 頭倒立式|髖部打不開勤練瑜伽幾招體式，增強身體柔韌度，讓你輕松開胯】

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門閂式：跪立，兩腿并攏，大腿垂直于地面，兩臂自然下垂。將右腳伸向右方，與左膝處于同一直線，雙臂向兩側平舉，與地面平行。呼氣，左臂上舉與地面垂直，目視左手指端。右臂及上身向右傾斜。左臂帶動身體向右側伸展，右手沿右腿向腳踝滑落。感受身體左側的拉伸。上半身略抬高，左臂從背后繞過，置于右大腿根處，頭部左轉，保持片刻，然后換另一側練習。

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單腿繞姿平衡：該體式一般有平衡力的人都能做的到，還能夠拉伸大腿肌肉，美化腿部線條。站立在墊子上，身體挺直，兩手放在身體兩側，自然站立。吸氣，抬起左腿，慢慢向上抬起到最大限度，左手抓住左腳腳趾，同時保持背部挺直，穩定身體不動，感受到腿部肌肉的拉伸。堅持動作3組呼吸，換另外一側練習。

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駱駝式：跪在地上，腳背貼地，雙腳稍微分開。挺直上身，兩手分別放在左右兩側肚子上。吸氣，脊柱后彎，左手順勢放在左腳腳跟上，手掌朝下。呼氣，把右手按同樣的方法放在右腳跟上，體驗脊椎伸展的感覺。注意頸部保持放松，有意識的保護自己。

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加強側伸展式：自然站立，兩腳分開約兩肩寬，右腳腳尖向外轉90度，左腳腳尖內扣，雙臂依舊側平舉，雙腿保持伸直。向后彎曲雙肘，雙掌在背后合十，上身向下傾，呼氣，直到頭部貼在小腿處。保持姿勢20秒，慢慢恢復到站立姿勢。