人體是非常奇妙的組織，我們在日常的瑜伽運動中，就能明顯感受到個體的差異，如果你可以做到對自身的每一寸肌膚熟悉了解，那么運動健身的效果就能事半功倍，你準備好進入奇妙的人體世界了嗎？






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開髖是瑜伽中專屬的詞匯，練習過瑜伽的健身者都知道，開髖是瑜伽中的高深體式，如果你開髖成功了，那么你才正式打開了瑜伽的大門，這樣的體式就如同一扇門或者是一把鎖，只有當你打開了它之后才會發現全新的世界，原來在瑜伽之中還別有洞天，將雙腿完全打開后，你就能將下肢瑜伽體式全部解鎖，髖骨關節在四周都具有很高的能動性。






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我們總是在說開髖，但是髖部究竟是身體中的那一部分，你可能并不了解，髖部作為球窩關節，是人體中活動最多的關節。它的運動軌跡就如同球體的自轉，在骨盆的窩（髖臼）中朝著四周轉動，而為了讓髖部活動更加靈活，我們需要鍛煉髖部周圍的肌肉群，強化肌肉力量的同時還需要拉伸腿部韌帶，讓力量與柔韌協調共進，才能取得最好的開髖效果。






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我們的髖部與雙腿再柔韌靈活，但是我們畢竟屬于生物的范疇，面對超高難度的瑜伽體式時我們還需要量力而行，髖部打開之后雖然能夠完成各種匪夷所思的動作，但是還是要科學合理的運動。屈曲（向前運動）和伸展（向后運動）都要注意內部髖窩骨的變化，適當的扭轉幅度可能起到鍛煉作用，但是超幅度的扭轉除了讓身體受傷別無他用，下面就詳盡介紹一些瑜伽中常用的柔韌姿勢，讓你在運動中找到平衡和方向。






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新月式（左）作為瑜伽準備動作可以充分舒展全身，練習時重心前移，將右腿朝前，后方腳背下壓，膝關節著地，吸氣時抬起身體向上，抬高手臂向上，保持腋窩的伸展，感受每一次吸氣時腹部的拉長，呼氣時繼續沉髖向下，維持呼吸的均勻及自然，按照自己舒適的呼吸頻率在這里停留，下一個呼氣落雙手向下，前腳后撤，再次來到下犬式。






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下犬式是靈活雙腿的經典動作，練習時首先調整雙手、雙腳的位置，在下犬式停留，在這里停留5組呼吸，緩慢的呼氣時讓腳跟垂直下壓，腳趾自然舒展，小腿脛骨、大腿面向后，保持腋窩的拉長，感受身體的穩定，完全的放松腳跟向下，幫助大腿后側的伸展，在下犬式保持的過程中繼續調整狀態，維持身體機能。
最后來到站立前屈式，鍛煉腰腹部的肌肉，讓髖部更加靈活，練習時緩慢的呼氣，身體依次向下解開雙手，立直膝蓋，雙手可放于腳跟的位置，讓頸部自然的放松，提坐骨向上，確保雙腿垂直于墊面，在這里停留5組呼吸，每一次呼氣時肩膀遠離耳朵向上，讓背部、腹部自然地舒展，觀察大腿后側的伸展。




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