文/芝
正如小編在前幾期的健身知識小課堂中就說過，雖然有些運動動作看起來很不錯，但若是你不注意就有可能因為健身運動而讓自己的身體受到不必要的傷害，這不，經常進行鍛煉的人一般會一周至少進行一次腿部訓練。
小編一再強調，臀部鍛煉的時候深蹲運動就是一個非常重要的環節，一般在進行腿部訓練的時候會把深蹲訓練放在第一個，畢竟這個動作是基礎。經常鍛煉的人想必都知道，深蹲的好處有很多，不僅能夠對全身的肌肉有幫助，還能鍛煉下肢臀部以及腰背部的肌肉。


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這也是為何增肌訓練中，率先推薦的就是深蹲運動的原因之一，只不過在深蹲運動的時候，總是會忽視深蹲的正確方法，從而導致不少人在做這個動作的時候，做不到位就會很容易受傷，也有可能是在鍛煉的過程中覺得做深蹲真的太累了，因此就不愿意去做深蹲動作。
小編想要說的是，深蹲運動的好處還是蠻大的，因此才會有更多的人堅持深蹲，只不過為了避免大家受傷，非常有必要講解一下深蹲運動在訓練的時候很容易受傷的兩個問題，如果能夠很好的避開這兩個問題，鍛煉出來的效果就會更好。


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第一個問題:
深蹲的時候，你一定要注意腰部的問題，畢竟深蹲運動中比較容易受傷的部位就是腰部，而且腰部一旦受傷就很難康復，為何你做深蹲運動的時候，腰部會容易受傷呢?主要是因為你的深蹲動作是錯誤的或者深蹲的過程中過大的重量所導致。
如果你在做深蹲運動的時候，不將自己的錯誤動作加以改正，那么一定會增加受傷的風險，如果你不想讓自己受傷，請你糾正深蹲的錯誤動作，為何深蹲運動中會讓腰部受傷?主要是因為腰部彎曲所導致，如果你能避開這個問題，那么你深蹲所鍛煉出來的效果是加倍的。
甚至在你做深蹲運動的過程中，一開始請不要盲目的挑戰大重量，畢竟小編一直都在強調，任何運動都應該循序漸進，而不是一口氣吃個大胖子，因此在深蹲運動中，要盡量選擇你自己能夠控制的重量，而且還要一邊觀察自己是否因為重量而讓動作出現變形。


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第二個問題:
深蹲中的膝關節問題，要問深蹲運動對什么器官最受傷害，必然是膝關節，而膝關節的損傷要比腰部的損傷人數更加多，究竟是什么原因導致膝關節的損傷呢?其實原因是有很多的，膝關節內扣，或者深蹲的時候身體重心過度向前壓。
如果你想進行增肌訓練，那么在做深蹲時候，最好不要完全蹲下去，而應該采取半蹲的動作，尤其是不要讓自己的膝關節超過腳尖，畢竟這樣一來能夠讓你的膝關節得到更大的保護，如果你的動作開始熟練，那么這個時候你可以做全部深蹲，膝關節一定會微微超過腳尖，這是可以的。


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那么小編希望你能夠在做深蹲動作的時候，一定要注意這兩點問題，如果不注重的話，那么可能會對你的身體不會造成損傷，今日的健身小課堂到這里就要結束了，咱們下期再見。
【 受傷|深蹲動作雖然好，但這2點不注意，危害可不小】圖片來源于網絡，侵權必刪
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