今天給大家分享一個瑜伽體式
鴿子式 ， 也叫天鵝式
英文名：PigeonPose
能夠幫助你有效的打開髖部
伸展盆腔區域 ， 排毒養顏
建議集美們每天練習哦


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練習天鵝式的好處：
1、伸展髖部肌群 ， 靈活髖關節
2、拉伸股四頭肌 ， 伸展腹股溝區域
3、放松臀部 ， 適合久坐人群多多練習
4、釋放堆積在髖部的情緒 ， 排出毒素
5、疏通經絡 ， 刺激肝經、膽經以及膀胱經


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除此以外 ， 練習天鵝式還能伸展腰背部肌肉 ， 晚上練習有助于睡眠哦
如何進入鴿子式？


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對于髖部特別僵硬的同學 ， 可以借助瑜伽磚練習 ， 將瑜伽磚放在屈膝腿一側的髖部下方 ， 幫助更好的擺正髖部 。


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也可以將瑜伽磚放在身體前方 ， 幫助將身體撐高 ， 同時自己主動將髖部擺正向下沉 。


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【一個動作打開髖部，滋養子宮，排毒養顏氣色好】在天鵝式中保持困難的同學 ， 平?？梢远嗑毩曂穗A版本 ， 幫助靈活髖部伸展臀肌 。
當你的身體準備好 ， 也可以嘗試進階版本 ， 進入天鵝式之后 ， 將后方腿屈膝 ， 手向后抓腳背 ， 打卡拍照超級好看~


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對于女性來說
多練習開髖體式
可以幫助滋養子宮 ， 排毒養顏
今天你練習了嗎？

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