- BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m2）
例如 ， 一個身高170厘米、體重70公斤的人 ， BMI為：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m2 。 對照上面的數(shù)據(jù) ， 此人BMI在24-27.9之間 ， 屬于超重 。
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有研究發(fā)現(xiàn) ， 太胖或太瘦都會縮短壽命 。 發(fā)表在《柳葉刀》上的研究指出 ， BMI會影響壽命 。
研究人員對來自西歐和北美地區(qū)的受試者的身高、體重、壽命等數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn) ， BMI在23-24 之間的人 ， 壽命最長 。 BMI在40以上的人與BMI處于正常范圍的人相比 ， 平均壽命要縮短 10 年 。
另外 ， 除了BMI ， 判斷自己是否肥胖 ， 還要看體脂率和腰圍、腰臀比 。
- 體脂率（%）=身體脂肪總量（kg）÷體重（kg）
- 腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）
?四、晚餐決定體重和壽命 ， 應該如何正確吃？
由此可見 ， 壽命與體重關系密切 ， 而體重又與飲食息息相關 。 一日三餐中 ， 尤其是晚餐 ， 對體重有著重要的影響 。 錯誤的晚餐方式 ， 會給身體帶來一系列傷害 。 比如：
吃得太飽：容易引發(fā)急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱、大腸癌等；
吃得過葷：容易引起高血脂、高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等；
吃得太晚：容易形成膽結(jié)石；什么也不吃 ， 容易導致營養(yǎng)不良、胃炎、胃潰瘍、胃癌等 。
?那么 ， 晚餐怎么吃才健康呢？
【bmi|男性身高170CM，體重多少才正常？你達標了嗎？簡單算算】從時間來看 ， 晚上6點到8點是晚餐的最佳時間 ， 與睡覺時間至少間隔3小時 。
從種類來看 ， 晚餐的食物要種類多樣、營養(yǎng)均衡 ， 攝入的能量占一天總能量的30%左右 ， 建議主食用粗糧代替細糧 ， 多吃富含B族維生素的食物 ， 比如牛奶、蛋類、動物肝臟等 ， 多吃富含色氨酸的食物 ， 比如小米、海藻等 。
從數(shù)量來看 ， 晚餐不要吃太多 ， 保持七八分飽即可 ， 也就是肚子不覺得餓 ， 也不覺得飽脹 ， 還能再吃幾口的時候 ， 就要放下碗筷 ， 遠離餐桌 ， 不再進食了 。
你的體重在正常范圍內(nèi)嗎？快用公式算一算吧！
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)超標 ， 就要注意控制了 ， 超重和肥胖與多種疾病有關 ， 還會縮短壽命 ， 所以一定要將體重控制在合理的范圍內(nèi) 。 不能太胖 ， 也不能太瘦 ， 才有利于健康 。
參考資料
[1
《早晚的體重 ， 哪個才是真實的？波動多少是正常范圍？》 .營養(yǎng)師顧中一.2021-12-19
[2
《為啥有人吃得多 ， 體重卻下降？先別急著高興 ， 當心是甲狀腺出問題了！》.家庭醫(yī)生.2021-04-07
[3
《晚餐竟決定體重和壽命？最害人的兩種吃法 ， 卻是很多人喜歡的》 .科普中國. 2019-12-10
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