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健身|為什么努力擼鐵，肌肉生長速度卻很慢？幾大殺手影響肌肉生長

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健身|為什么努力擼鐵，肌肉生長速度卻很慢？幾大殺手影響肌肉生長

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健身|為什么努力擼鐵，肌肉生長速度卻很慢？幾大殺手影響肌肉生長

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【健身|為什么努力擼鐵，肌肉生長速度卻很慢？幾大殺手影響肌肉生長】健身|為什么努力擼鐵，肌肉生長速度卻很慢？幾大殺手影響肌肉生長

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原創內容 ， 擅自搬運者必究！
為什么努力擼鐵 ， 肌肉生長速度卻很慢呢？幾大殺手影響了肌肉生長 ， 看看你占了幾個？
1、負重水平長期不變
新手跟老手適合的重量是不同的 ， 剛開始健身的人肌肉力量比較弱 ， 只能從低負重水平開始 ， 這樣才不容易受傷 。
而隨著健身時間的延長 ， 肌肉會有所增長 ， 力量水平也會有所提升 ， 這個時候同樣的負重水平已經無法刺激肌肉繼續發展了 ， 健身就會逐漸陷入瓶頸期 。
這個時候我們需要調整訓練計劃 ， 進一步提升負重水平 ， 縮短組間歇時間 ， 給訓練提升難度 ， 這樣才能提升肌肉生長速度 。

2、沒有合理分配肌群訓練
力量訓練跟有氧運動的鍛煉方式是有區別的 ， 并不是每天鍛煉同一肌群 ， 你就能獲得更好的效果 。
肌肉的生長并不是在訓練的時候 ， 而是在休息的時候 。 力量訓練后肌肉處于撕裂狀態 ， 需要吸收營養才能生長 ， 大肌群需要3天時間 ， 而小肌群也需要2天時間 ， 才能進入下一輪訓練 。
因此 ， 增肌效率的時候 ， 我們需要勞逸結合 ， 不能每天鍛煉同一肌群 ， 否則肌肉生長效率反而會下降 。

3、經常喝酒抽煙
平時總是喝酒抽煙的人 ， 健身效率也會大打折扣 。 抽煙會影響肌肉對氧氣的吸收 ， 傷害肺腑健康 ， 影響肌肉的生長 。
喝酒會傷害肝臟 ， 麻醉神經 ， 會影響生長激素的分泌 ， 導致肌肉生長受到抑制 ， 不利于練出大肌肉塊頭 。
為了提升增肌效果 ， 我們一定要遠離生活惡習 ， 戒掉喝酒抽煙的習慣 ， 學會健康飲食 ， 才能練出更飽滿的肌肉 。

4、忽略了營養的補充
想要練出大肌肉塊頭 ， 那么營養的補充也是不可忽略的 。 增肌期間 ， 身體對蛋白質的需求會有所提升 ， 平均每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白 ， 給肌肉提供氨基酸原料 ， 同時還需要補充碳水化合物 ， 給肌肉的合成提供動力 。
因此 ， 在健身之后30分鐘左右 ， 我們需要補充適當的碳水跟蛋白 ， 比如蛋白粉、水煮蛋搭配全麥面包 ， 熱量在200大卡左右 ， 這樣才能提升肌肉合成率 ， 這個時候 ， 脂肪的堆積幾率也是最低的 ， 不用害怕會長脂肪 。

5、忽略了練腿
很多健身新手只重視上半身的訓練 ， 忽略了下半身的訓練 。 而腿部肌群是身體最大的一個肌群 ， 是動力的源泉 ， 會影響健身效率 。
健身練腿會很痛苦 ， 但是練腿的意義是非常大的 。 健身不練腿 ， 力量水平很難提升 ， 肌肉發展容易陷入瓶頸期 ， 很難練出滿意的身材 。
健身的時候 ， 我們一周至少要安排一次腿部訓練 ， 從復合動作深蹲、弓步蹲、臀推等動作入手 ， 可以刺激肌肉的發展 。

6、沒有重視睡眠
增肌期間 ， 如果你忽略了睡眠質量 ， 堅持熬夜晚睡 ， 睡眠時間不足8小時 ， 這樣會影響肌肉的恢復 。
深度睡眠狀態時 ， 身體會全身放松 ， 身體機能會加速修復 ， 這個時候也是肌肉修復的黃金時間 ， 因此 ， 我們要避免熬夜 ， 保持規律早睡 ， 充足的睡眠作息是很重要的 。