健身|做力量訓(xùn)練擔(dān)心自己變成光頭？做到“4不要”，甩掉帽子輕松健身咖啡|脫發(fā)

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長(zhǎng)期待在健身房，會(huì)形成固定的圈子，因?yàn)檎嬲∩淼睦翔F也就那么多人。
仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：少數(shù)人喜歡戴著帽子訓(xùn)練，頭上還戴著耳麥。
當(dāng)他們拿下帽子之后，才知道他們?cè)瓉?lái)是光頭，這時(shí)候你會(huì)對(duì)著鏡子看看自己的頭發(fā) ，不禁感嘆：原來(lái)要讓肌肉變強(qiáng) ，需要先讓自己變成光頭啊。

當(dāng)然這只是開(kāi)玩笑的說(shuō)法，并不能代表所有人都是這樣，大多數(shù)人健身之后頭發(fā)都在，有些老大爺60多歲了頭發(fā)依然完好，說(shuō)明這只是個(gè)別現(xiàn)象。

那么問(wèn)題來(lái)了：健身愛(ài)好者，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題，才能避免脫發(fā)呢？

1. 不要過(guò)度訓(xùn)練
一些人為了讓身材變得更加完美，從開(kāi)始的每周4練增加到每周6練，甚至是每天訓(xùn)練。
還有人為了突破自我，直接采用每天2練的訓(xùn)練模式，比如早上跑步、晚上力量訓(xùn)練，一天訓(xùn)練3個(gè)小時(shí) 。

長(zhǎng)期這樣堅(jiān)持下去，盡管你每天拉伸放松，但還是會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的肌肉酸痛感，還會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練壓力，每天都覺(jué)得很累，可能連做夢(mèng)都在想著訓(xùn)練。
過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成你高度緊張，長(zhǎng)此以往就容易產(chǎn)生焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁等行為，跟著就會(huì)大把得掉頭發(fā) 。

當(dāng)你已經(jīng)感覺(jué)到深度疲勞時(shí) ，需要及時(shí)放松休息2天，防止精神壓力過(guò)大。

2. 不要在晚上喝咖啡或者氮泵
有些人會(huì)在訓(xùn)練之前喝一些咖啡或者氮泵，這樣可以提升訓(xùn)練表現(xiàn) ，比如臥推能增加5-10KG ，深蹲能多做2組，一次訓(xùn)練能夠堅(jiān)持2小時(shí)等等。
但是咖啡和氮泵里面都含有咖啡因成分，當(dāng)時(shí)覺(jué)得力量變強(qiáng)了，缺點(diǎn)是會(huì)產(chǎn)生持續(xù)亢奮，晚上容易失眠，可能一夜都睡不著，這樣就相當(dāng)于在熬夜。

熬夜之后頭發(fā)和頭皮會(huì)很油膩，每次洗頭都會(huì)掉頭發(fā) ，后面會(huì)越洗越少，發(fā)質(zhì)會(huì)變得更差，一碰就會(huì)掉。

最好不要在晚上喝咖啡和氮泵，可以選擇喝適量的肌酸或者運(yùn)動(dòng)飲料，這樣就能避免失眠了。

3. 不要吃辛辣食物
像四川、湖南、貴州一帶的人，他們特別能吃辣，幾乎每天都會(huì)吃辣椒和花椒，還不會(huì)產(chǎn)生腸胃反應(yīng) ，這主要與當(dāng)?shù)厮翚夂蛳嚓P(guān) 。
如果你平時(shí)很少吃辣，卻還要堅(jiān)持去吃燒烤、麻辣火鍋、麻辣燙等食物，平時(shí)做菜時(shí)喜歡放干辣椒、花椒、胡椒粉、辣椒面、生姜等調(diào)料，這樣吃下去會(huì)全身出油，還容易爆痘。

而健身人士，訓(xùn)練之后就容易上火，再加上吃辛辣食物，更容易堵塞頭皮毛囊，即便你洗干凈頭發(fā) ，久而久之頭發(fā)就會(huì)不斷地脫落。

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