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今天 ， #跑步確實很傷膝蓋#上了熱搜 。 那到底如何保護膝蓋呢？哪些運動最傷膝蓋呢？
膝蓋又名膝關節(jié),它是人體最大最復雜的關節(jié) ， 它主要由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（脛骨）組成 ， 此外還有膝蓋前方的髕骨、四條韌帶（前交叉韌帶、后交叉韌帶、內側副韌帶和外側副韌帶）和一個緩沖墊（半月板+關節(jié)軟骨） 。

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膝關節(jié)作為支撐人體行動的主要結構,一旦發(fā)生損傷就會直接影響到正常的行動能力,給工作生活帶來嚴重影響 。 那爬山、跑步、騎車和游泳哪個更傷膝蓋呢？怎么在運動中保護膝蓋？
爬山作為一種可以顯著提高心肺功能和全身機能戶外運動 ， 對身體的有利因素是多方面的 。 當然 ， 收益大的同時 ， 也伴隨著較大的風險 。
爬山類運動保護膝關節(jié)要做到以下幾點：盡量減少負重；保持身體平衡；使用登山杖 ， 減輕膝蓋壓力負擔；適當休息；選擇交通工具下山 。

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左圖是常見跑步的錯誤姿勢 ， 可以看到當前側腿的后腳跟著地時 ， 會因為重心的問題導致許多額外的力施加在膝關節(jié)上 ， 長期以來就會感到膝關節(jié)后側酸痛 ， 對膝關節(jié)造成損傷 。
跑步時如何保護膝關節(jié)？
想要跑步不傷膝蓋 ， 建議身體略微前傾 ， 前腳掌著地 ， 核心收緊 ， 后腳跟抬高 ， 盡量避免邁步過大和膝蓋過高 ， 這樣就能有效的在跑步時保護好我們的膝蓋 。

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騎行時如何有效的保護膝關節(jié)？
合適的車座高度；適當的踏頻；正確的騎行姿勢；有計劃的肌力訓練；良好的熱身和拉伸 ，
最適合膝關節(jié)的運動：游泳
有研究稱：游泳對膝關節(jié)的損耗最小 ， 甚至可以理解為游泳對膝關節(jié)具有保護意義 。
綜上所述 ， 爬山最為損傷膝蓋 ， 跑步次之 ， 騎行較好 ， 游泳是最適合膝關節(jié)的運動 。
專家提醒：各項運動和自身的體重也有關 ， 在開展膝關節(jié)負重活動前評估一下 ， 有必要先減重再開展 ， 諸如爬山、跑步這種需要膝關節(jié)負重的運動 ， 還有不要忘記運動前后都要做好熱身和拉伸 。
【本文轉自：東方網今天|運動傷膝蓋是真的！但這種運動很可以】(來源:上海瑞金醫(yī)院)

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