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陽光|“神獸們”近視度數蹭蹭漲？寒假期間兒童青少年預防近視健康科普20詢解( 二 )

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每天戶外陽光下活動時間 建議不少于2小時 ， 近視兒童青少年建議更長 。
從預防近視的角度 ，日間戶外活動關鍵是戶外 ， 而不是活動內容、方式和強度等 。 同時 ， 戶外活動要因地、因時安排 ， 注意安全、補充水分和避免強光直射 。
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家里的桌椅高度對視力有影響嗎？
答
有影響 。 為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢 ， 減少學習疲勞 ， 家長應為孩子提供適宜的書桌椅 。
對于有可調式書桌椅的家庭 ， 根據 “坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監測原則 ， 調節書桌椅高度 。
對于沒有可調式書桌椅的家庭 ，根據上述自我監測原則加以調整 。 若桌子過高 ， 則盡可能使用高一點的椅子 ， 并在腳下墊一腳墊 ， 使腳能平放在腳墊上 ， 大腿與小腿垂直 。 桌子或椅子過矮時 ， 將桌子或椅子墊高 。
8、
端正讀寫姿勢很重要 ， 家長和孩子應該怎么做？
答
做到“三個一、不偏頭” 。
所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳 ， 胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺 ， 眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸 ， 握筆手指要與筆尖之間一寸遠 。 還要特別
強調一下“不偏頭” ，長期偏頭看書、寫作業 ， 易引發單眼近視 ， 家長和小朋友們都應特別注意 。
9
白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？
答
當白天 自然光線過強時 ， 宜使用窗簾遮光 ， 并根據太陽照射角度調整窗簾 。 當白天自然光線不足時 ，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時 ， 使用讀寫作業臺燈輔助照明 。
10
家庭夜晚學習時 ， 照明只需要臺燈就可以了嗎？
答
不可以 。
夜晚看書寫字 宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈 ， 讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方 。 使用色溫可調的LED讀寫作業臺燈 ， 夜晚宜將色溫調至4000K以下； 色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業臺燈不宜在夜晚使用 。 此外 ， 不宜使用未帶燈罩的裸燈照明 。
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在家使用近視防控產品有用嗎？
答
不一定 。
12
寒假在家需要做眼保健操嗎？
答
眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式 ，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時 ， 選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操 。
接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟 ， 共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂?腳趾抓地6節 。 做眼保健操之前應剪短指甲 ， 清潔雙手 ， 并確保認真閉眼 。 做眼保健操時應找準正確的穴位 ， 手法輕緩 ， 以輕微酸脹感為宜 。
非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險 ， 為因時制宜休息眼睛提供了新方式 。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直 ， 眼睛交替看拳頭和遠方）4節 。
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偏食對視力有影響嗎？
答
眼睛的生長發育需要豐富的營養 。 均衡飲食 ， 不挑食、不偏食 。 多吃水果蔬菜 ， 以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白 ，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物 ， 對維持眼正常生長和視功能有積極作用 。建議少吃甜食和含糖飲料 。
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睡眠行為會影響近視嗎？