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陽光|“神獸們”近視度數蹭蹭漲？寒假期間兒童青少年預防近視健康科普20詢解

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寒假期間孩子的視力問題成了家長們最為關心的問題之一 。 假期里 ， 天冷出門少 ， 家里父母上班 ， 又沒啥大人約束 ， 神獸們看電視、打游戲可能成了日?！暥葦挡洳錆q！
該如何預防孩子近視發生？
如果孩子視力已經開始下降 ， 假期里該怎么“補救”？
……
對于家長們擔心、疑惑的問題 ， 國家衛健委發布《寒假期間兒童青少年預防近視健康科普20詢解》 ， 一起來看看！
1
寒假放假在家 ， 近視發生的風險會減少嗎？
【陽光|“神獸們”近視度數蹭蹭漲？寒假期間兒童青少年預防近視健康科普20詢解】答
寒假時間如果家庭作業或看書等近距離用眼時間較多 ， 觀看電視、電腦、手機等視屏時間過長 ， 沒有足夠的陽光下戶外活動等 ，反而會增加近視發生的風險 。
2
寒假在家視屏時間增多 ， 預防近視應注意什么呢？
答
控制視屏時間 ， 選擇較大屏幕電子產品 。
學齡兒童青少年娛樂性視屏時間 每天累計不宜超過2小時 ， 為預防近視的需要 控制在1小時內為宜 ， 半小時中間休息3～5分鐘 。
線上學習時間 ，小學生 每天不超過2.5小時 ， 每次不超過20分鐘；中學生 每天不超過4小時 ， 每次不超過30分鐘 。
另外選擇電子產品時屏幕的大小很重要 ，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品 ， 并盡量遠距離觀看 。
建議的優先順序為 投影儀、電視、電腦、平板電腦 ， 最后為手機 ， 最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上 ， 增加觀看距離 ， 盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品 ， 以減少用眼不適和疲勞 。
3
看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？
答
兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍 ， 電腦的水平觀看距離不小于50厘米 ，手機的觀看距離不小于40厘米 。
4
線上學習后 ， 眼睛放松有方法嗎？
答
線上學習期間 ， 增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞 ， 還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒 。 建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方 ，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀 ， 中間休息時盡可能多眺望遠方 。
做到：
①連續視屏學習時間超過20～30分鐘 ， 至少活動性休息5～10分鐘；
②視屏學習過程中 ， 有意識地稍用力閉眼、睜眼 ， 上下左右轉動眼球 ， 放松眼睛；
③線上學習之余伸展腰臂 ， 可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前 ， 向遠處眺望 。
5
寒假期間天氣很冷 ， 在室內運動可以預防近視嗎？
答
室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時的一種休息眼睛的方式 ， 但有效預防近視 最倡導日間戶外活動 。
目前研究認為 ， 陽光是全光譜光照 ， 強度高 ， 人類眼睛自然適應 。 同時 ， 陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺 ， 從而延緩眼軸增長 ， 從而幫助預防近視 。 同時 ， 戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視 。 因此 ， 室內運動沒有足夠的陽光 ， 視野狹窄不能代替戶外活動 。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可） ， 視野開闊 ， 可更有效預防近視 。
如因疫情防控需要居家隔離 ，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光 ， 接觸自然光線 。
6
日間戶外活動預防近視 ， 有時間量要求嗎？
答