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益腎固精|想長壽，這兩樣是根本！常吃一茶一豆一粥，調養效果好！大寒后別忘吃！

如今正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬三月之末，寒潮南下頻繁，風大、低溫，大家在日常保養上仍要注意防寒保暖、早睡晚起，而健脾和補腎這兩樣更是得“雙管齊下”、缺一不可！
益腎固精|想長壽，這兩樣是根本！常吃一茶一豆一粥，調養效果好！大寒后別忘吃！
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冬末養生
健脾補腎很重要
中醫認為“腎為先天之本，脾胃為后天之本”，脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛，所以脾和腎對于人的健康長壽有著非常重要的作用。
1先天不足的表現
當腎精虧虛、腎陰不足時，首先可能影響到腦髓，表現為癡呆、健忘、認知功能障礙、記憶力衰退、頭暈耳鳴、聽力下降等；
其次是影響骨髓，表現為骨質疏松（中醫骨痿或骨痹）、腰背酸痛、牙齒松動脫落、面色萎黃、頭發稀疏、早白等。
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2后天不足的表現
脾主運化，脾胃虛弱后將難以運化水谷精微，造成臉色發黃、腹脹痞滿、消瘦、倦怠、乏力、納差以及泄瀉；
消化吸收不好又會導致四肢肌肉得不到充分滋養，出現肌肉松弛、倦怠乏力、肌肉消瘦。
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現在是養腎的黃金期，而要想有效進補，首先也需要調理脾胃。那我們應該怎么做呢？
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這樣吃喝
固護脾腎益健康
日常固護腎脾，可以先從飲食著手。
1益腎健脾飲
【做法】：取3~5克西洋參、2~3克陳皮、1~2克桂花、5~6粒枸杞，用沸水沖泡飲用即可。
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西洋參性偏涼，具有滋陰補氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣等功效；枸杞有非常不錯的補腎陰作用；陳皮既能醒脾又可行氣，有助于促進脾胃消化吸收；桂花芳香醒脾，對于脘腹冷痛、寒疝腹痛等虛寒性胃痛也能起到一定的輔助療效。
這四味藥食材共用，可滋陰、補腎、健脾，長期飲用也不易上火，很適合作為日常調理方。
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2鹽炒黑豆
【做法】：
1、選擇扁而小的黑豆，提前用清水浸泡一夜，待其泡脹后瀝干多余水分，放入鍋中炒制；
2、將黑豆上的水分基本炒干，然后加入粗鹽，黑豆與鹽的比例為5:1；
3、炒至黑豆皮裂開、露出里面的綠仁，之后再繼續翻炒2分鐘左右即可出鍋。
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黑豆向來被認作是補腎的佳品，其中扁小的黑豆，補氣養腎的效果更好。再加上咸入腎經，用鹽炒制后黑豆補腎的作用進一步加強。
此外，黑豆還入脾經，具有較好的健脾利濕功效。適當食用黑豆對于脾虛水腫、消渴多飲、小便頻數、頭暈耳鳴等癥都能起到一定的輔助調理作用。
一般來說，鹽炒黑豆每天吃5~6顆就夠了，不宜多吃。如果吃完有腹脹、肚子不舒服的情況應立即停用。兒童及脾胃過于虛弱的人群不建議長期吃。
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3山藥芡實粥
【做法】：
1、取30克芡實提前浸泡一晚；
2、取50克淮山藥，洗凈去皮后切成小段；
3、把山藥、芡實和50克大米一起放入鍋中，加適量水，大火煮開后改小火再燉20分鐘，煮制成粥即可食用。
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