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在近8年的跑步過程中 ， 家人與朋友對我說得最多的一句話是：“少跑點 ， 別把膝蓋跑傷了 。 ”我相信 ， 絕大部分跑友也常聽到過這句話 ， 有的跑友甚至跑傷了膝蓋而放棄了跑步 。 說實話 ， 從我跑步以來 ， 還真沒有跑傷過膝蓋 。
【脊梁|跑步如何保護膝蓋？做人，挺直了膝蓋，也就挺直了腰桿與脊梁】事實證明 ， 跑傷膝蓋一般是不正確的跑姿造成的 。 跑步新手往往腳掌垂直蹬地 ， 讓膝蓋直接承受來自地面的反作用力 ， 這是跑步時造成膝蓋損傷的最大原因 。 知道了原因就容易解決跑步時如何保護膝蓋了 ， 根據多年的經驗 ， 我總結出保護膝蓋的五個注意 。
一是注意保持平衡 ， 擺臂時要求屈肘 ， 雙手半握拳 ， 以肩為軸前后擺動 ， 肩帶肌肉盡量放松 。 二是注意肌肉訓練 ， 核心肌肉為跑友在上坡、 最后沖刺、 長時間地維持最有效的跑步提供所需要的穩定性、動力和耐力 。 三是注意利用重力 ， 有經驗的跑者 ， 會以最小的沖擊、最少的力氣 ， 輕松地從重力中獲取速度 。 四是注意步頻步幅 ， 以小步幅快步頻的方式跑步 ， 有利于減輕對膝蓋的沖擊力 。 五是注意跑前熱身 ， 在運動前簡單地壓壓腿 ， 做做深蹲 ， 就能很好地避免膝蓋損傷 。
膝蓋是挺直做人的重要部位 ， 男兒膝下有黃金 ， 在困難面前我們要保持膝蓋的堅挺 ， 不能屈服于人 。 挺直了膝蓋 ， 也就挺直了腰桿 ， 挺直了脊梁 。
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