骨質疏松在中老年人與絕經女性中最為常見，但近幾年的調查顯示，骨質疏松逐漸年輕化，越來越多的年輕人也受到骨質疏松病癥的困擾。骨質疏松最初表現為腰酸背痛、駝背、身高變矮等，隨著病情加重，還會發生骨折、骨裂，給日常生活造成嚴重影響。
平時一些習以為常的不良飲食和生活習慣，可能就是造成骨質疏松的禍首，導致我們的骨量不斷流失。對于骨量偏低或是骨質疏松患者來說，一定要注意平時的飲食和生活習慣，特別是在“吃”方面，吃不對，會損害骨骼健康、加重病情。
骨不好不能吃茄子？

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經常聽到這種說法，說骨骼不好的人盡量少碰茄子，因為茄子上有非常多的孔，不僅看起來跟骨質疏松的骨頭很像，還特別容易吸油。中老年人尤其要少碰，因為吃茄子的同時也會攝入大量的油脂，一旦吃多了就會導致體重增加，給骨骼造成更大的壓力，并且也會加重腸道的負擔，妨礙腸道吸收營養物質，造成骨骼營養物質缺乏、骨量流失，影響骨骼健康。
這種說法是有一定道理的，但歸根結底，對骨骼造成傷害的是油，而不是茄子。茄子中含有非常多的營養元素，富含蛋白質、維生素和多種礦物質，適當吃一些茄子，能夠維持體內膽固醇的穩定，還能延緩骨骼老化。如果擔心茄子吸油影響到骨骼，可以在炒茄子時少放油，或者選擇吃燜茄子，減少食用油的攝入。
醫生提醒：養骨護骨，5種食物可以多吃一點
1、蕓豆。

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在豆類食物中，蕓豆的含鈣量大概是黃豆的兩倍，每百克的蕓豆含鈣量349毫克，多吃一些蕓豆制品當做零食，也是一種好的補鈣方法。
2、小油菜

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綠葉菜也有著很好的補鈣效果，尤其是小油菜，它的含鈣量比同等份量的牛奶還要高。并且小油菜還含有許多其他礦物質和維生素，多吃可以防止鈣流失，煮熟補鈣效果更好。
3、燕麥。

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燕麥的含鈣量在眾多谷物中也是拔尖的，是大米的7.5倍，雖然燕麥中的鈣比不上牛奶更易被吸收，但仍然有著不俗的補鈣效果，早餐喝一碗熱氣騰騰的燕麥粥，暖胃更護骨。
4、蝦皮

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蝦皮的含鈣量非常高，并且它還含有鉀、碘等營養物質。平時烹飪的時候可以多放一些蝦皮，無形中給身體補充足量的鈣，緩解骨質疏松患者的病痛。
5、乳酪

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相比大家更為熟知的牛奶，乳酪的含鈣量更高，且經過加工后的乳酪，所含鈣質更易被人體吸收，產生補鈣效果。并且適當吃一些乳酪還能增強免疫力，促進腸道消化。
在生活中做好2件事，能夠降低骨質疏松發生率
1、補充骨骼營養素

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骨骼生成骨鈣，不僅需要鈣這一種營養元素，它還需要許多骨骼營養素的輔助。我們日常除了要注重高鈣食物的補充，還需要攝入維生素D、維生素K2等營養物質，幫助骨骼對鈣進行吸收。醫生也建議需要補鈣的人群可以適當補充一些KD鈣，提高骨量。
KD鈣含有足量的碳酸鈣，能夠彌補人們日常鈣質的攝入不足，同時還添加了維生素K2、維生素D、煙酰胺、維生素B12等，在這些營養元素的輔助下，骨骼才能正常運作，使得身體對鈣的吸收率提高，并且將鈣直接補進骨骼，高效促進骨骼生成骨鈣，提高骨量，提升骨密度，幫助更多的缺鈣人群遠離骨質疏松。

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• 本文轉自：健康廣元責任編輯：陶偉編輯：郭幸鑫審核：謝春燕來源：健康中國、健康四川官微...|【健康過年飲食篇】好吃的“辣”么多！吃辣到底好不好