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蹺二郎腿|骨科專家教你假期如何“坐而不累”

院長院士滕皋軍黨委書記鹽城市衛健委

文/羊城晚報全媒體采訪人員 林清清 通訊員 孫冰倩
過年期間親友團聚，居家娛樂其樂融融。三五親朋一起打麻將、玩游戲，一不小心就容易樂而忘時，久坐不動。
“一般節假日后一周，有一類門診量會有增加，就是因久坐導致的疾病，所以節前有必要提醒大家注意，提倡健康的過節方式。”廣州市紅十字會醫療隊副隊長、骨科主治醫生王敏提醒市民，年節娛樂，注意不要久坐。
在家“躺平”，也需提防久坐風險
“無論是緊張工作還是放假在家的‘躺平’放松，現代人都很容易久坐?！蓖趺籼嵝选：螢榫米?？“通常認為，身體對同一坐姿的可承受時限為半小時左右，因此，采取坐姿時，至少一小時應起身活動一下，舒展手腳，以免讓下肢長期維持一個姿勢，承受受力?！?br /> 久坐對身體有什么傷害？ 王敏解釋，首先，容易招致頸肩腰背痛，引發頸椎脊椎疾病。由于持續保持某一固定姿勢，久坐會對頸肩腰背部的骨骼和肌肉造成壓力，因此長久容易發生頸椎病、椎間盤突出、骨關節炎，甚至導致脊椎變形而引發駝背及骨質增生。
值得注意的是，除了脊椎、肌肉的損傷風險，久坐還會帶來心腦血管疾病、肛腸疾病甚至老年性癡呆癥的風險。
重視頭痛信號！久坐危害不止于骨骼
“不少白領常覺得頭痛，其實往往就是工作時久坐引發的問題?！蓖趺粽f，因為長期保持固定姿勢，影響了椎動脈對頭部的供血。
“頭痛可能是一個提醒，若不及時重視，其他心腦血管疾病風險也在增加中。”王敏解釋，由于久坐不動，會使人體血液流動速度明顯減慢。對于下肢來說，增加了下肢靜脈血栓發生的概率，也容易引發下肢靜脈曲張等癥狀。對于全身來說，容易導致血液黏稠度增加，長久以往，就容易導致冠心病。尤其是本身患有高脂血癥、動脈硬化等疾病的中老年人，誘發心肌梗塞和腦血栓風險增加。
此外，久坐容易使血液集中在下肢，循環作用減弱，嚴重時出現腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，容易出現頭暈眼花，甚至有疲倦乏力、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，目前認為，這有可能增加老年性癡呆癥的風險。
不少人常說久坐容易長痔瘡，這是有道理的。除了影響供血，長時間保持某個坐姿，也容易因壓力持久聚集，而增加直腸靜脈壓力，引起直腸附近的靜脈叢長期充血，誘發痔瘡的發生。同時也會因減緩胃腸蠕動，引起便秘，增加其他肛腸疾病的風險。
骨科專家教你如何“坐而不累”
春節放假，居家娛樂，如何保持健康過節模式，科學掌握“坐而不累”秘訣？王敏給出建議。
1. 避免保持固定姿勢，減少簡單機械重復動作
長期保持固定姿勢或不停簡單機械重復動作，都容易導致疲勞和壓力。因此可時常變換坐姿與站姿，或定時起來活動全身及四肢。長時間重度操作鍵盤鼠標（例如打游戲）時，可時常握握拳、伸伸腰，避免長期機械重復造成損傷。
2. 保持姿勢正確，拒絕二郎腿
不要蹺二郎腿，是骨科專家反復強調的健康忠告。蹺二郎腿時雙腿相互擠壓，其中一腿承受巨大重力，容易壓迫到下肢神經，造成小腿靜脈曲張或誘發靜脈炎。其次，由于膝關節外側韌帶一直被強行牽拉，容易出現松弛或錯位，使腿型發生改變，變成難看的O型腿；而脊柱長久傾斜扭曲的姿勢，長久會導致骨盆傾斜、脊柱側彎。
3. 深呼吸、踮腳尖，及時緩解身心壓力
時常站立、拉伸或走動，都是消除久坐健康風險的簡單易行方法。簡單的10分鐘體操就已可有效緩解久坐壓力。拉伸運動時配合深呼吸，可緩解疲勞，調節壓力。