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如何預防癌癥 各國防癌方法大集錦( 二 )

癌癥保健預防防癌


至于最好的運動處方，美國運動學會專家認為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適 。每周運動3—5次，每次約30分鐘就可以了，運動的強度應控制在運動時心率不超過最大心率的70%，不低于最大心率的50% 。





日本：果蔬每天吃半斤
日本是著名的“長壽之國”，但多年來，它也同樣為癌癥所苦 。特別是其過去的第一大癌———胃癌，更是讓日本人膽戰心驚、無比擔心 。也因此，在日本厚生勞動省制訂的“國民生活指南”中，防癌計劃成為了最為重要的一環 。
雖然日本人也認為，吸煙、喝酒是非常重要的致癌因素，但在日本人的腦海里，飲食才是最重要的防癌法寶 。因此，日本人多年來致力于防癌抗癌飲食的研究 。>>>零成本防癌癥處方 走路1小時防病又健身
比如日本國立癌癥預防研究所的科學家，曾從高到低，排出了近20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜 。
此外，對于最困擾他們的胃癌等消化道腫瘤，專家們認為，想要遠離，最根本的也還是飲食 。
其中，最重要的一條就是少吃鹽 。日本人原來是特別愛吃咸味菜的民族，但即使如此，為了防癌，日本厚生勞動省規定男性每天食鹽不超過10克，女性不超過8克;其次，每人每天至少應該吃350克蔬菜，外加約100克水果;再次，少吃紅肉，比如香腸、火腿等加工肉食品，以及牛肉、豬肉等;最后，少吃太燙太熱的食物 。
法國：乳癌篩查宣傳從新娘子做起
在法國，印象最深的，是政府全力對癌癥篩查的推廣，其中力度最大的就是乳腺癌
和所有國家一樣，乳腺癌是法國女性死亡率最高的病癥 。因此，法國從1998開始提供乳腺癌篩查服務，這遠不是在醫院設立篩查中心那么簡單 。甚至有些城市在結婚登記時，政府登記的同時，還會給你一個藍皮文件，內容涉及如何預防乳腺癌的常識，以及到如何去醫生那做相關檢查的建議 。
從2004年起，法國衛生部門和國家癌癥研究所正式發起全國運動，鼓勵所有“50歲至74歲的法國女性”來查體，這些女性每隔兩年就能免費享受一次全面的乳腺癌篩查 。檢查者可以自己電話預約，有些地區到了一定時間還會給你發“邀請信”，告訴你該來檢查了 。
法國癌癥研究所所長杰羅姆•維戈耶博士說，到2008年，法國已有220萬婦女做過一次乳腺癌篩查，參與率達到了應查人數的52.5% 。“這將有助于減少兩三成的乳癌死亡率 ?！?br /> 參加篩查時，醫生還會提供很多飲食、運動、自檢方面的有益建議 。此外，前列腺癌、大腸癌、宮頸癌……凡是篩查效果明確的癌癥，法國都進行了全國篩查運動，提醒人們參加，極大提高了早診率 。





英國：防癌疫苗進藥店
從1998年到2007年這十年間，英國的抗癌工作可謂是戰果輝煌 。不僅癌癥病人死亡率下降了10%，英國過去最常見的3種癌癥(乳腺癌、腸癌及男性肺癌)發病率也已經處于40年來的最低點，英國癌癥存活率和30年前相比，也翻了一番 。
幾乎所有英國人都認為，能夠取得這樣的成就，還要歸功于多年來對癌癥預防的重視 。如今，不少英國人對癌癥預防知識可以如數家珍，也因此，英國癌癥研究所有信心提出，到2020年，讓3/4英國人知道如何通過改變生活方式防癌;2/3的癌癥在可治愈階段獲得確診;了解2/3癌癥的病因及發病規律;提高常見癌癥存活率，讓2/3患者能存活5年以上 。>>>癌癥年輕化 多吃6天然防癌美食