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腰圍|健康科普丨守住健康警戒線，開啟健康新一年( 三 )

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喝水是小事，但喝水少可就是大事了！飲水不足或丟失水過多，均可引起體內失水。日常大家判斷自己缺水與否,最簡單的辦法是口渴和少尿。出現口渴已經是身體明顯缺水的信號。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
# 建議：
【 腰圍|健康科普丨守住健康警戒線，開啟健康新一年】 《中國居民膳食指南》建議每天飲水量保持在1500毫升左右， 飲水方式應是少量多次，分配在一天的任何時間，每次200ml（1杯）左右，飲水時間可早、晚各飲1杯，其他在日常時間里均勻分布。成人可飲用茶水替代一部分白開水。
15、久坐警戒線：60分鐘
久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
# 建議：
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》建議男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米即為超標。
16、睡眠時間警戒線：7小時
腰圍|健康科普丨守住健康警戒線，開啟健康新一年
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一系列的研究表明，睡眠不足會嚴重影響健康。長期剝奪睡眠會導致高血壓、糖尿病、肥胖癥、抑郁癥等許多疾病的患病風險上升，甚至還可能引起認知退步和行為障礙，造成意外傷害或死亡。
# 建議：
適當的睡眠是身體機能最優的基礎，新生兒(0-3個月)睡眠時間14-17小時；嬰兒(4-11個月)睡眠時間12-15小時；幼兒(1-2歲)睡眠時間11-14小時；學齡前兒童(3-5歲)睡眠時間10-13小時；學齡兒童(6-13歲)睡眠時間9-11小時；青少年(14-17歲)睡眠時間8-10小時；成年人(18～64歲)睡眠時間范圍是7-9小時；老年人(65歲以上):睡眠時間7-8小時。
來源：揚州市疾病預防控制中心
審核：陸盛華
審稿：丁 云 唐國榮
發布：陳源浩