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腰圍|健康科普丨守住健康警戒線，開啟健康新一年

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健康長壽，是所有人的期盼。
可是該如何做到呢？
新年伊始，
讓我們對照以下這幾個健康警戒線，
開啟健康新一年。
腰圍|健康科普丨守住健康警戒線，開啟健康新一年
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1、體重警戒線：BMI24
BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
# 建議：
保持健康體重，BMI保持18.5-23.9，可有效降低心腦血管疾病的發生率。
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2、腰圍警戒線：90厘米
腰圍(WC)，指的是經臍點的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。世界衛生組織推薦的測量方法是:被測者站立，雙腳分開25至30厘米后進行測量。腰腹部脂肪過多，會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
# 建議：
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》建議男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米即為超標。
3、血壓警戒線：
140和（或）90 mmHg
血壓是血管內血液對血管壁的側壓力，由于血管分動脈、靜脈和毛細血管，也就有動脈壓、靜脈血壓和毛細血管血壓之分，我們通常所說的血壓是指動脈血壓。非同日三次血壓超過正常[收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg]即可診斷為高血壓，高血壓是腦卒中的獨立危險因素，同時會引起腎衰等。
# 建議：保持健康血壓即90mmHg <140mmHg，和（或）60mmHg<90mmHg；最好能保持理想血壓，即收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。在血壓正常高限或高血壓前期及收縮壓在120~139mmHg和（或）舒張壓在80~89mmHg時，要調整生活方式密切關注血壓波動。 舒張壓> 收縮壓>
4、血糖警戒值：7.0 mmol/L
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血液中的糖分稱為血糖，絕大多數情況下都是葡萄糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。如出現三多一少（多飲、多食、多尿和體重減輕）且血糖高于正常（隨機血糖≥11.1 mmol/L；或空腹血糖≥7.0 mmol/L；或OGTT 2 h血糖≥11.1 mmol/L），需警惕糖尿病的發生。糖尿病會引起大血管和微血管病變，帶來糖尿病足、眼病和腎病等。
# 建議：
正常人在空腹時靜脈血糖濃度為3.9～6.1mmol/L，多次測量結果若均超出此范圍即考慮存在糖耐量異常的情況，需要定期監測、及時咨詢并進行進一步的檢查。如診斷為糖尿病必須接受規范的治療。
5、血脂警戒線：總膽固醇5.18
血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱，廣泛存在于人體中。它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。
一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用于合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。
如果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”。
# 建議：
健康減油，喝雜糧粥，多吃蔬菜水果均有利于保護血管。
6、心跳警戒線：100次/分鐘
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正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右。大樣本健康人群調查發現:國人男性靜息心率的正常范圍為50-95次/分，女性為55-95次/分。