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美食|生活中如何對糖尿病進行干預？不是糖友也應該知道，助你預防疾病

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糖尿病的患病幾率有多高呢？可以這樣說 ， 每十四個人里面 ， 就有一個糖尿病患者 ， 可能有些朋友會質疑這個數據的真實性 ， 但只要你深入了解 ， 就會發現糖尿病的誘發因素實在是太多了 ， 躲得過這個 ， 躲不過那個 ， 一不小心就會落入疾病的“圈套” 。
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所以糖尿病也是大家討論度最高的慢性疾病 ， 雖然大家一開始都沒有把糖尿病當回事 ， 但隨著時間的推移 ， 病情的不斷發展 ， 我們就會發現糖尿病遠比我們想象的更危險 。 尤其是各種深不可測、不可預料的并發癥 ， 隨時都會奪走我們的健康 。
糖尿病的“狡猾”之處就在于 ， 一開始我們以為血糖頻繁波動就是糖尿病的全部“威力”了 ， 但就在我們掉以輕心的時候 ， 糖尿病的各種并發癥就開始入侵我們的生活 。
控制血糖不是一件簡單的事情 ， 尤其是對于熱愛美食的朋友來說 ， 但大家可以放心 ， 美食和健康 ， 并不是水火不容的關系 ， 只要堅持“適度”原則 ， 二者也可以和睦相處 。 所以 ， 得了糖尿病之后 ， 這個不能吃 ， 那個也不能吃的說法 ， 是片面的 。
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【美食|生活中如何對糖尿病進行干預？不是糖友也應該知道，助你預防疾病】生活中如何對糖尿病進行干預？
調整膳食結構
相信很多朋友在面對血糖不穩定的時候 ， 首先想到了一定是控制飲食 ， 雖然有些人在“控制飲食”方面做得太過武斷 ， 但不得不說 ， 限制某些食物甚至某類食物的攝入 ， 確實能達到穩定血壓的目的 。
然而 ， 生活沒有了美食的參與 ， 也會失去很多色彩和樂趣 。 對于糖尿病患者而言 ， 美食并非“洪水猛獸” ， 只要我們能做到“限量” ， 就能在控制血糖的同時 ， 保證血糖的穩定 。
主食是飲食結構中的重要部分 ， 但主食也屬于高碳水化合物 ， 含有豐富的糖類物質 ， 容易被人體消化和吸收 ， 過量食用會引起血糖飆升 。 所以我們需要適當控制主食的攝入量 ， 一天盡量不要攝入超過6兩的主食 。 紅薯、山藥、土豆、板栗等食物中也含有大量淀粉 ， 吃了這些食物 ， 主食的量也要適當減少 。
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少鹽、少油、少糖也是糖尿病患者需要堅持的膳食原則 ， 平時少吃冰激凌、肥肉、動物內臟、油炸食品、甜食、臘腸、泡面等 ， 對控制血糖有好處 。 當然 ， 少吃不等于不吃 ， 實在忍不住的情況下 ， 偶爾吃一次也是可以的 ， 但不能毫無節制地吃 。
堅持運動
很多糖尿病患者都存在缺乏鍛煉的問題 ， 這個問題在很多普通人身上都有所體現 ， 但長期運動量不足 ， 也會導致體重增加、體型肥胖 ， 引起代謝功能異常 ， 誘發糖尿病 。 所以 ， 不論是血糖正常還是血糖偏高 ， 都要把運動放在心上 ， 平時有空的時候多出門鍛煉 。 一周運動3-4次 ， 身體代謝血糖的能力也會上升不少 。
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營養均衡
其實很少有人會質疑自己的飲食習慣 ， 大多數人對自己的飲食結構都非常自信 ， 認為自己身體之所以能這么好 ， 全靠高質量的飲食結構 。 實際上 ， 我國飲食結構不合理、營養失衡的問題還很嚴重 ， 雖然大家沒有意識到自己在飲食方面的不足 ， 但蛋白質缺乏、膳食纖維攝入量不夠的問題依然存在 。