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生活|生活中，降血糖，預防糖尿病，做好“3多4少”！

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生活中 ， 降血糖 ， 預防糖尿病 ， 做好“3多4少”！
【生活|生活中，降血糖，預防糖尿病，做好“3多4少”！】“3多”
1、多吃蔬菜
飲食調理 ， 也是目前控制糖尿病前期血糖的一個不錯的方法 。
可以盡量挑選可以輔助降糖的飲食 ， 大部分人蔬菜都有降糖功效 ， 其中最顯著的就是芹菜、南瓜、苦瓜等 。
芹菜富含膳食纖維 ， 能阻礙消化道對糖的吸收 ， 有降血糖作用；芹菜中的黃酮類物質 ， 可改善微循環 ， 促進糖在肌肉等組織中的轉化 。
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2、多喝水
多喝水可促進身體的代謝 ， 有利于降低血糖 。
此外 ， 也可以在水中加入華花苗桑葉茶泡水 ， 降糖效果更佳 。
桑葉 ， 《神農本草經》中記載 ， 將其稱為“神仙葉” ， 臨床上 ， 也常將桑葉用于治療消渴癥 ， 也就是“糖尿病” 。
研究證實 ， 桑葉具有降低血糖作用 ， 其主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用 ， 而多糖能促進β細胞分析胰島素 ， 從而促進細胞對糖的利用 ， 達到降血糖的目的 。
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華花苗 ， 是一味中草藥 ， 眾多研究表明 ， 胰島素抵抗與炎癥的關系十分密切 ， 華花苗中含有廣譜消炎成分 ， 廣泛應用于多系統炎癥相關性疾病 。
另外 ， 其中含有的多糖物質具有降血糖活性成分之一 ， 還可以提高免疫力 ， 清熱解毒 。
二者搭配 ， 對降糖、延緩并發癥很有益處 ， 適合糖尿病者日常代茶飲用 。
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3 ， 多運動
有一句諺語說：“腰帶越長 ， 壽命越短” 。
芬蘭的一項研究發現 ， 每天走35分鐘的路 ， 糖尿病患病風險減低80% 。
中國的研究也指出 ， 高血糖者多走路 ， 發展成糖尿病的風險減少40% 。
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“4少”
1、少吃外賣
外賣食物多是高油 ， 高鹽的食物 。
如經常攝入會增加身體負擔 ， 營養糖物質的代謝 ， 進而誘發高血糖 。
此外 ， 很多外賣不能保證食物的安全 ， 衛生 ， 對身體產生不利的影響 。
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2、少熬夜
熬夜 ， 首先導致我們肝臟的功能下降 ， 熬夜使肝臟處于超負荷的工作 ， 而這也是Ⅱ型糖尿病的原因 。
另外 ， 長期熬夜 ， 也會導致機體的松果體分泌減少 ， 導致胰島毒抵抗 ， 所以機體對糖的利用率大大的降低 ， 而胰島素是身體唯一降糖的物質 。
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3、少肥胖
據有關數據表明 ， 45歲以上人群是糖尿病的高發人群 ， 每增長10歲 ， 糖尿病風險就可以提高60%~70% 。
而肥胖人群都有糖分攝入過多的現象 ， 胰腺分泌壓力增強 ， 糖代謝受到阻礙 ， 就會增加糖尿病的風險 。
4、少吃得太飽
糖友飲食上 ， 宜少食多餐 ， 避免吃得過飽 ， 否則會增加胰島素的負擔 ， 導致胰島素分泌功能障礙 ， 不利于血糖控制 。