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便秘吃什么好？吃這三種食物可以緩解便秘

便秘

便秘是困擾很多人的難言之隱 ， 秋冬干燥 ， 更易發生便秘 。近日 ， 美國“每日健康網”刊出“緩解便秘的食物” ， 可供大家參考 。
【便秘吃什么好？吃這三種食物可以緩解便秘】1、漿果 。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低 ， 水分和膳食纖維含量高 。膳食纖維有助促進胃腸蠕動 ， 在通過腸道時能保持水分 ， 對排泄物起到軟化濕潤的作用 ， 從而緩解便秘 。
2、堅果 。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源 ， 適量攝取有助通便 。堅果熱量高 ， 每天最好只吃一小把 。
3、水果干 。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質 ， 還富含膳食纖維 ， 能緩解便秘 。其中 ， 西梅干緩解便秘的效果最好 ， 因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥” 。水果干含糖量較高 ， 只能當成少量吃的零食 ， 并且不能用來替代新鮮水果 。