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標準作息表來啦，來看看你做到了幾項？

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7：00——起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現 ， 那些在早上5：22—7：00分起床的人 ， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高 。
因此 ， 在7：00之后起床對身體健康更加有益 。
打開臺燈 。 “一醒來 ， 就將燈打開 ， 這樣將會重新調整體內的生物鐘 ， 調整睡眠和醒來模式 。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說 。
喝一杯水 。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質 。 早上喝一杯清水 ， 可以補充晚上的缺水狀態 。
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7：00—7：20——在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕 ， 因為刷牙之后 ， 可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 。 要么 ， 就等早飯之后半小時再刷牙 。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說 。
7：20-8：00——吃早飯
“早飯必須吃 ， 因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定 。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說 。
品高益購提示 ， 早飯可以吃燕麥粥等 ， 這類食物具有較低的血糖指數 。
8：30—9：00——避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現 ， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病 ， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱
步行上班 。 馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
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9：30——開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現 ， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒 。
10：30——讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作 ， 那么每工作一小時 ， 讓眼睛休息3分鐘 。
11：00——吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法 。 吃一個橙子或一些紅色水果 ， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。
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12：30——在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐 ， 并且能夠緩慢地釋放能量 。 “烘烤的豆類食品富含纖維素 ， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分 。 ”維倫博士說 。
13：00—14：00——午休一小會兒
雅典的一所大學研究發現 ， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16：00——喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平 。 在每天三餐之間喝些酸牛奶 ， 有利于心臟健康 。
17：00—19：00——鍛煉身體
【標準作息表來啦，來看看你做到了幾項？】根據體內的生物鐘 ， 這個時間是運動的合適時間 ， 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說 。
19：30——晚餐少吃點
品高益購提示 ， 晚飯吃太多 ， 會引起血糖升高 ， 并增加消化系統的負擔 ， 影響睡眠 。 晚飯應該多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白質的食物 。 吃飯時要細嚼慢咽 。
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20：00——看會電視或學習
這個時間看會兒電視放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 盡量不要躺在床上看電視 ， 這會影響睡眠質量 。
22：00——洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說 。
22：30——上床睡覺